可能年輕人會(huì)比較注重自己的身材，所以經(jīng)常會(huì)聽到有人嚷著要減肥，其實(shí)很多中老年人也是需要減肥的，因?yàn)槿艘坏┑搅酥欣夏耆?，如果體型過胖的話就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，所以還是需要健康減肥的，那中老年人減肥要注意 哪些問題？中老年人減肥注意事項(xiàng)有哪些？

1、避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

年輕人減肥的方法并不一定適合中老年人。特別是進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)身體脂肪的消耗的方法不適合中老年人。中老年如果是要運(yùn)動(dòng)減肥的話，也應(yīng)該選擇強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成中老年人心腦血管的負(fù)擔(dān)，反而帶來健康威脅。

2、減少脂肪的攝入

中老年人減肥的話，要注意減少對脂肪的攝入。過量的脂肪攝入不僅會(huì)導(dǎo)致中老年人越來越胖還容易引發(fā)心血管疾病。最好能夠以植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

3、減少熱量的攝入

中老年人減肥的話，要注意減少對熱量的攝入。中老年人因?yàn)槟挲g的關(guān)系身體組織功能降低，如果是大量的攝入熱量，不能夠及時(shí)消耗熱量的話很容易使熱量過剩而使中老年人越來越胖。

4、減少膽固醇的攝入

中老年人減肥的話，要注意減少膽固醇的攝入。中老年人如果膽固醇攝入過量的話很容易導(dǎo)致血管硬化和血管堵塞引起諸多心血管疾病。

5、減少食鹽的攝入

中老年人減肥的話，要注意減少對食鹽的攝入。食鹽中含有的較多的鈉很容易使中老年人患上高血壓。而且清淡的飲食也能夠幫助減少過多的脂肪、熱量的攝入來幫助減肥。

6、攝入充足的纖維素

中老年人減肥的話，要注意為身體補(bǔ)充纖維素。纖維素能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增加身體對于熱量的消耗。另外纖維素還能夠幫助防治中老年人容易出現(xiàn)的便秘、高血壓、糖尿病等等。

7、攝入充足的碘

中老年人減肥的話，要注意為身體補(bǔ)充碘質(zhì)。缺乏碘人體的甲狀腺功能會(huì)減退，新陳代謝降低，脂肪分解的速度也會(huì)降低，使人越來越胖。中老年人減肥的話，保證碘質(zhì)的攝入才能夠幫助身體正常新陳代謝。常見含碘食物有海帶、海鮮。

8、攝入蛋白質(zhì)和維生素

中老年人減肥的話，要注意為身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素。中老年人很容易出現(xiàn)的問題就是對蛋白質(zhì)的消化能力以及對維生素的吸收能力都會(huì)降低。缺乏蛋白質(zhì)和維生素都很容易使中老年人加速衰老。

9、攝入充足的鈣

中老年人減肥的話，要注意為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。中老年人缺鈣的話很容易導(dǎo)致骨頭變得脆軟，如果是想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，很容易引起中老年人因?yàn)槿扁}引起骨折等危險(xiǎn)。補(bǔ)鈣能夠從另外一個(gè)方面促進(jìn)中老年人減肥。

10、蔬果皮瘦身效果好

(1)香蕉皮分解脂肪

我們知道吃香蕉排毒通便，但很少有人知道，香蕉皮其實(shí)也有瘦身效果，香蕉皮中含有豐富的血清激素和正腎腺激素，這兩種物質(zhì)有抑制淀粉吸收功效，將香蕉皮的內(nèi)層部分刮掉，剩下的香蕉皮和果肉一起打成汁飲用，能夠有效分解脂肪，促進(jìn)代謝。

(2)柳橙皮促進(jìn)新陳代謝

青柳橙皮中有一種化學(xué)成分叫欣樂芬，這種物質(zhì)能夠有效促進(jìn)新陳代謝，將柳橙皮削成薄薄的一段，用來沾巧克力醬食用，也能夠起到減肥瘦身的功效。

(3)菠蘿皮助消化

菠蘿皮中含有菠蘿酵素，這種物質(zhì)能夠幫助促進(jìn)肉類消化，將菠蘿皮清洗干凈后加水煮開，煮到菠蘿皮變化褪色后飲用，對經(jīng)常食用油膩食物，腰腹肥胖的人群來說是很好的瘦身飲品。