眾所周知腹部是容易長贅肉的部位，對于男性朋友來說那沒有什么大不了的，而女性朋友則不會這么認(rèn)為，甚至很多為此而感到困擾和擔(dān)憂。夏天來了，小肚子為什么還減不掉呢?其實真的不是因為我們太懶，而是小肚子太狡猾，好在我們?yōu)槟銡w納了一些敵情，快來了解下吧！

1、減不掉小肚子的原因

1. 越老越容易長肚子，這是自然規(guī)律

隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發(fā)生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經(jīng)歷更年期。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睪丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉(zhuǎn)變給小肚子的囤積創(chuàng)造了機會。

2. 鍛煉方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里?！弊誀I養(yǎng)師建議，每周應(yīng)該安排 250 分鐘中等強度的鍛煉，或者 125 分鐘的高強度運動。

3. 太多的加工食物

“精制食物，如白面包、餅干、飲料、甜品等，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”注冊營養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

4. 錯誤的脂肪攝入

身體并不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶制品)易增加內(nèi)臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當(dāng)食用對身體有益。但注冊營養(yǎng)師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會增加卡路里，進而導(dǎo)致體重增加。

5. 運動強度過低

小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進行更高強度的運動。研究表明，高強度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比，低強 度運動經(jīng)驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強度訓(xùn)練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強度后，你能在更短的時間里消耗更多的卡路里，是個事半功倍 的事情。

6. 錯誤的運動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認(rèn)清這個悲慘的事實以后，專業(yè)健身教練建議你進行一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

7. 壓力過大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會增加體內(nèi)脂肪含量、擴大脂肪細(xì)胞。

8. 總是熬夜

一項長達(dá) 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時的睡眠時間。

9. 本身是“蘋果”體型

如果你四肢纖細(xì)，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。

10. 生病

如果你的睪丸激素水平很高，容易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認(rèn)為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫(yī)生——看看自己是不是得了糖尿病?！?

11. 缺乏動力

你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓(xùn)練相結(jié)合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學(xué)，順利減掉腹部肌肉?！彼月?，天底下沒有失敗，只有懶惰。

2、妙招排毒減小肚子

(1)快步走助排毒

其實運動也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環(huán)，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘，15分鐘拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。

(2)排毒從早上第一杯開始

前一天晚上暴食了?即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

(3)早餐要排毒

選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

(4)給熱水加點料

吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的癥狀。

(5)降低糖、鹽分以及脂肪

咸、辣、過甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

(6)多吃蔬果

新鮮的蔬果能夠讓你排毒，深色的綠葉蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你沒有榨汁機的話，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。

(7)還有其他排毒方法

來一杯茶:平時上班的時候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質(zhì)，排出體內(nèi)毒素。

1、做拉伸運動

做瑜伽能夠幫助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有針對性的進行一些腹部拉伸運動，能夠有效改善小肚子哦!

2、別忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜?或者外食打包回來不少食物?不如給這些食物來些加工手段，讓它變身減肥食物吧!打包的食物一般都是肉類，將其在水中簡單過油，切成絲，加入全麥粉中烤制，就是減肥美味的全麥餅了。只要多動腦子，一定有好辦法。

減少食物分量:單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩，因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量，這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值，但是同時配合少許運動，防止新陳代謝速度放緩。

排毒一個最常用的方法是減少食物量，減少毒素進入體內(nèi)的總量和途徑，有些人采用水果或果汁療法，牛奶是很好的一種營養(yǎng)品，牛奶不僅含有人體必需的大量蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，氨基酸和礦物質(zhì)，它更具有滋養(yǎng)性，還可讓排毒過程中使皮膚白皙有光澤。