一般在吃晚餐的時(shí)候，不能吃過多的食物，因?yàn)橥砩铣蕴嗟脑捄苋菀讜?huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以要少吃。于是很多人在減肥的時(shí)候，會(huì)選擇在晚餐的時(shí)候吃一些熱量比較低有助于減肥的食物，那晚上吃什么有助于減肥呢？晚餐不宜吃什么呢？

1、晚上吃水果減肥

在吃晚飯的時(shí)候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。

2、晚上吃蜂蜜減肥

蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養(yǎng)生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動(dòng)，它含有的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還有調(diào)整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會(huì)更加好哦。

3、晚上喝牛奶減肥

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體的營養(yǎng)，不會(huì)造成營養(yǎng)缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時(shí)喝哦。

4、晚上吃燕麥減肥

燕麥可以作為代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內(nèi)的膽固醇并且排出體外。既能緩解便秘還能減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進(jìn)新陳代謝，又能補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、晚上吃杏仁減肥

干果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點(diǎn)。杏仁的營養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等。不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發(fā)胖哦。

6、吃色氨酸食物

色氨酸會(huì)在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓人增加睡眠，讓人早點(diǎn)入睡，控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。

7、吃維生素B族食物

維生素B族有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)，比如全麥?zhǔn)澄?，全麥面包、燕麥、全麥餅干等，同時(shí)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。晚上吃這些富含維生素B族的食物能幫助減肥。

8、吃研磨或咀嚼性的食物

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮更容易消化，比如半熟的雞蛋要比水煮蛋更容易消化，同時(shí)富有咀嚼性的物質(zhì)有助于人體消耗熱能，所以晚上吃此類型的食物更容易幫助減肥。

9、晚餐不宜吃的食物

1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、豬肉等過于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

4、肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。