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肌肉型小腿如何瘦?肌肉型小腿怎么變瘦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:43 長胖運動減肥跑步

經(jīng)常跑步的人可能就會了解到常年跑步的人可能都會有些肌肉,特別是腿部,但是有的人的腿型還是很好看,但是有的人可能就會形成肌肉型的小腿,這可能就是因為跑步姿勢的不對以及沒有及時拉伸導(dǎo)致的。那么,一般肌肉型的小腿要怎么瘦呢?

肌肉型小腿如何瘦?肌肉型小腿怎么變瘦?(1)

1、輕拍小腿

首先坐在地上,瘦腿伸直并攏,用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè),然后再將雙腿張開,用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè),這樣的方法是松弛小腿肌肉,從而達(dá)到瘦腿效果。

2、弓步壓腿

首先將雙手平放地下,與肩膀成平行狀態(tài),前后腿跨大步,然后將臀部向下壓,成弓箭形,維持5秒后升起臀部,換腳再做一次,每只腳做10次。值得注意的是后退膝蓋頭要盡量伸直才可以達(dá)到消除肌肉瘦小腿的效果。

3、仰臥拉伸

首先生曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放在身體后面,再慢慢將身體向后躺下,直至身體貼住地面,雙手平行放在身旁,該動作維持15到30秒即可,每日做一次就可以達(dá)到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交疊前壓

首先將雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放在身體前面,然后慢慢的將身體向前壓,在做這系列動作時,頸部和頭部都要向下望,維持15~30秒,完成動作后,左右腿交換重疊再做一次。此動作可以很好的幫助消除腿部的肌肉達(dá)到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋

小腿長肌肉很大原因是,很多愛美女性喜歡穿高跟鞋的原因,高跟鞋過高則會導(dǎo)致小腿生長肌肉,所以消除腿部肌肉則需要少穿高跟鞋,讓小腿不因為承受過重壓力而生長肌肉。經(jīng)常穿平跟鞋可幫助瘦除腿部肌肉達(dá)到瘦小腿的效果。

6、正確跑步呼吸方法

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸,但是,隨著跑步時間的加長,人體也變得越來越累,鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求,

于是,就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的,只會加重心臟與肺部的負(fù)擔(dān)。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼,每3步一吸;中等強度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸,每兩步一呼;當(dāng)達(dá)到快速跑步時要達(dá)到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時候,嘴巴要微張,舌尖頂住上腭,使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔,如果在冬天,這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機體恢復(fù)體力,使氧氣與二氧化碳在肺部達(dá)到快速交換,慢慢的調(diào)整呼吸頻率,排出身體多余的廢物。

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