我們大家都知道，肥胖對身體的健康非常不好，會導致一些疾病，對一些器官會造成損害，所以很多人為了健康會減肥。但是，瘦也并不一定代表在健康，所以朋友們千萬不要過度減肥，這樣對身體也不好。今天，就給大家介紹一下過度減肥的危害有哪些。

1.過度減肥的危害

1、胃下垂

當人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降。于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2、膽結石

我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。

3、骨質(zhì)疏松

過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結合，骨的密度較低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。據(jù)專家稱，體重過輕的人骨折的發(fā)生率會比一般人高1倍以上。

4、記憶力衰退

大腦運作需要脂肪提供動力，內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，會直接影響記憶力，人就會變得越來越健忘了。

5、脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

而對于我們女性朋友來說，除了上述有可能發(fā)生的疾病外，過度減肥還可以導致：

6、閉經(jīng)

當厭食或主觀上強制性地要求減食時，大腦皮層就會發(fā)生強行抑制，長此以往，下丘腦的兩個食欲中樞便會發(fā)生功能紊亂，引起體重減輕。同時，還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素，使之分泌減少，進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少，因而發(fā)生閉經(jīng)。

7、不孕

醫(yī)學專家指出，體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處于不足狀態(tài)，從而引起不孕。

8、影響子宮功能

沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿女性私處下降，子宮頸下垂，甚至脫出于女性私處口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

2.減肥一個月瘦幾斤好

在減肥的過程中一個月瘦4-8斤比較好。

因為這才是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。一定要快速減肥的原因，每周不要超過2斤，否則容易造成身體損傷，肌肉流失以及新陳代謝變慢。對需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平臺期;另外，很難長期保持理想體重。但對于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

3.怎么科學減肥

1、改變食物的結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、少吃多餐

一旦實施減肥后，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定，而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。關注姍姍微信xxs092，姍姍愿結合您的情況給出合理改善，并同朋友們在朋友圈探討減肥豐胸妙招。

3、多制造運動的機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

4、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

4.蔬菜沙拉幫你減肥

蔬菜沙拉(一)

原料

主材料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小紅番茄、小白菜

配料：制作好的沙拉醬

調(diào)料：鹽、糖、味精

制作方法

1、將主材料清洗干凈，清洗完之后把它們切成小塊，也可以用開水燙一下過冷水后再放涼切小塊

2、再將沙拉醬放少許鹽和糖，或者根據(jù)個人喜好加味精，放好后再進行攬拌均勻

3、把以上那些材料都弄好了，最后只需要將沙拉醬澆在蔬菜上就可以食用了，也可以選擇用蔬菜直接蘸食。

蔬菜沙拉(二)

原料

主材料：新鮮的菠菜一千克左右、大蒜和蔥各五十克左右、新鮮檸檬汁十五克左右、酸牛奶一百克左右、新鮮薄荷葉三四片

調(diào)料：精鹽和黑胡椒粉各適量

制作方法

1、將菠菜清洗干凈，然后要在沸水中進行燙熟一下，再撈出來，撈出來時要把水分擠干，然后再進行切成碎末

2、把清凈的大蔥，切成絲狀，大蒜的話，要進行去皮，然后把它切成碎末

3、新鮮的薄荷葉清洗干凈后，也要切成絲狀

4、在只需要把檸檬汁、切好的蔥末、還有精鹽以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，進行一起攬拌均勻，最后再加蒜和備好的酸牛奶，再放上薄荷絲即可

蔬菜沙拉(三)

材料：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。

制作方法

1、將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。

2、豌豆用開水焯熟。

3、將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。

4、攪拌均勻。

蔬菜沙拉(三)

材料：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。

制作方法

1、將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。

2、豌豆用開水焯熟。

3、將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。

4、攪拌均勻。

制作蔬菜沙拉小提示

制作蔬菜沙拉的材料一定要選擇新鮮的蔬菜，如果已經(jīng)在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。而且，有條件的話盡量使用綠色無公害地蔬菜水果，吃之前用鹽水泡10分鐘，去掉一些有害物質(zhì)。生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜內(nèi)的維生素c及活性物很嬌氣，烹調(diào)中容易被破壞，而生食可以吸收各種營養(yǎng)素。