眾所周知，節(jié)食減肥的原理是不食用任何東西，使脂肪被消耗轉化為能量供機體使用，這種方法會使新陳代謝速率下降，后期會造成嚴重反彈的現(xiàn)象。從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食后很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康，那節(jié)食可以瘦肚子嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、節(jié)食可以減肚子嗎？

2、節(jié)食減肥的危害有哪些？

3、怎樣減肥最快最有效？

4、節(jié)食和運動哪個減肥快？

5、節(jié)食減肥會有平臺期嗎？

節(jié)食可以減肚子嗎？

節(jié)食減肥主要是瘦肚子，消耗肚子的營養(yǎng)。

控制飲食過程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

節(jié)食減肥的危害有哪些？

首先，節(jié)食減肥的過程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現(xiàn)胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內是有效的，主要通過攝入熱量的減少，消耗體內積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細胞多可在短時間內恢復，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應當配合合理的膳食、運動共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

怎樣減肥最快最有效？

1、莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負面影響。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，許多人都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

3、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

4、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

節(jié)食和運動哪個減肥快？

單純的節(jié)食和單純的運動相比之下節(jié)食的減肥效果是更好的。 但如果想要健康減肥的話節(jié)食和運動相結合才是最理想的減肥方式，如果只采取其中的一項，那么可以達到的減肥效果都是有限的。

節(jié)食減肥會有平臺期嗎？

節(jié)食減肥也有可能會遇到平臺期，這時候千萬不要輕易放棄，雖然平臺期體重并沒有下降，但其實這段時間減肥仍然是在繼續(xù)的，不必太過著急。

總結：減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。