轉(zhuǎn)眼間，1017年就過大半了，2018年馬上就要來到了，你還是想原來那樣胖還是已經(jīng)減肥成功了呢，還是說你比以前更加胖了。進入秋季，人們吃的東西熱量普遍偏高，再加上年末的各種聚餐，你要小心記得體重再創(chuàng)巔峰。今天，我們就來看看可以安全快速減肥的方法。

1、三招事前準(zhǔn)備

1、控制午餐熱量

如果明知今天晚上要吃頓澎湃的，在吃午餐時就要減少熱量攝取，采取多吃青菜等熱量低的飲食，讓一天整體的總熱量達到不要超標(biāo)的效果。大吃前的一餐建議多攝取魚肉、菇類、青菜、海菜等，不要攝取油炸食物，也減少白飯的份量。

2、利用時間消耗熱量

今天要大吃，早上通勤時就以樓梯代替電扶梯，或多走一站的步行距離，短程就直接走路去。中午有的休息空檔，就去樓下散步或爬爬樓梯，利用時間增加運動量。

3、應(yīng)酬大吃前先墊肚子

如果空著肚子等到晚上應(yīng)酬，包準(zhǔn)會先大吃大喝，容易過量，建議先在應(yīng)酬前1小時，先吃點墊肚子的食物，到時候就能自然減少進食量，墊肚子的東西包括魚干、果干、優(yōu)格、起司或牛奶等。而墊肚子這一招也能用在加班晚時的人身上，每天加班到晚上10點再去吃拉面，根本是鐵胖的！如果預(yù)期今天會加班到很晚，建議在6、7點時就吃點東西墊胃，不然晚上就很容易吃太多。

2、快速減肥瘦身方法

1、呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺于地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉，互相擠壓此，向腿部內(nèi)側(cè)施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣，保持兩腿交狀態(tài)，慢慢的伸直雙腿，并感覺腹部凹陷。伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習(xí)10次。

2、改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣，背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內(nèi)側(cè)進行攀附擠壓。

3、鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺于地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放于頭部后。慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然后恢復(fù)到最初動作，換反方向的手進行練習(xí)，次組動作左右各做10次。