許多人夏天減肥的時候都常常會選擇一些水果來代替米飯當(dāng)做主食，因為很多水果的熱量都是比較低的，代餐食用不僅 能夠保證人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助減肥瘦身，那么夏季吃什么水果能夠減肥？夏季的減肥水果具體都有哪些呢？

1、夏季的減肥水果

一、菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。

二、西瓜

夏季到了，自然少不了西瓜。西瓜水分多，可以有效補充人體所需的水分，很顯然，進水量增加，排尿次數(shù)自然會增多。排尿次數(shù)增多，人體內(nèi)的積累的毒素都會隨之排出去，身體內(nèi)部的環(huán)境也會更干凈，各項代謝機能會更正常。所以經(jīng)常吃西瓜非常有利于排毒利尿，但是不要吃得過多，否則傷脾胃，引起咽喉炎。

三、荔枝

荔枝屬于熱性水果，含有豐富的葡萄糖和蛋白質(zhì)，具有補腎益精，改善肝臟，加速排除毒素等功能，被視為排毒養(yǎng)顏的果王。但是，體質(zhì)燥熱者多吃的確會導(dǎo)致牙齦腫痛出血甚至流鼻血，所以請根據(jù)自身體質(zhì)合理進食。

四、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

五、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以吃一個葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。另外切勿空腹食用，不然會因胃酸酸度引發(fā)腸胃疼痛，所以如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干來防止。

2、能減肥的雜糧食物

1、玉米

玉米是粗纖維食物，食用之后會很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營養(yǎng)豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，這樣就很容易達到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。

5、薏仁

薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

6、黑豆

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖。

7、花生

花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內(nèi)的廢物，阻止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒圣品，它可以促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪難以囤積。