21天減肥法是一種比較有效的減肥方法,但是它不一定適合所有人,因?yàn)?1天減肥法是通過控制飲食和食物的熱量來減肥的,而不進(jìn)行運(yùn)動,這對于體重基數(shù)較大的人來說,單靠飲食控制是不行的。我們知道,女生在經(jīng)期是不適合減肥的,那么,女生經(jīng)期能用21天減肥法嗎?。
月經(jīng)期間不適宜用21天減肥法減肥。
21天減肥法是需要嚴(yán)格控制飲食,類似饑餓療法,特別是前3天是需要完全斷食,只喝水,而女性在月經(jīng)期間本來身體各方面營養(yǎng)就降低,再斷食的話,會對身體造成一定的影響,可能造成月經(jīng)紊亂等問題。因此月經(jīng)期間最好是不要用21天減肥法減肥。
導(dǎo)致貧血
一般來說,21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會因此出現(xiàn)不良反應(yīng)。更何況月經(jīng)期間女性身體本身就會變得比較虛弱,容易發(fā)生貧血現(xiàn)象。這時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng),多吃一些含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話,3天的斷食期再加上后面嚴(yán)格的飲食控制,使得不能在月經(jīng)期間及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),可能會使身體更加虛弱,甚至出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈等貧血癥狀。
少女的脂肪至少占體重的17%,方可發(fā)生月經(jīng)初潮,體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%,才能維持正常的月經(jīng)周期。而使用21天減肥法,可能會由于機(jī)體能量攝入不足,造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響月經(jīng)來潮,甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
21天減肥法一般可以從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始比較好,這時不僅食欲比較小,容易從斷食這個階段堅持下來,還能避免經(jīng)期。
雖然經(jīng)期不適宜用21天減肥法進(jìn)行減肥,但還是可以通過一些適當(dāng)?shù)娘嬍臣舆\(yùn)動,來達(dá)到一定的瘦身塑形效果。
均衡飲食
在經(jīng)期這個特殊時期,一定要注意飲食均衡,不要去節(jié)食減肥。大家都知道月經(jīng)期間,女性身體會流失大量的鐵元素,因此就要注意多攝入含鐵豐富的食物和高蛋白、高纖維的食物,滿足身體營養(yǎng)需求。
在經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,可以嘗試進(jìn)行一些輕柔和緩的運(yùn)動,如瑜伽、散步、普拉提等,都是可以起到一定的塑身效果的。
在經(jīng)期期間,可以多吃一些水果,像蘋果、番石榴等部損害身體健康又有豐富的纖維素的,可以幫助排出體內(nèi)毒素。不過要注意不要吃寒涼類的水果,像西瓜、芒果、香蕉等。
1、月經(jīng)前一周
在月經(jīng)開始的前一周,可以通過一些有氧運(yùn)動,讓你的情緒得到安撫?,F(xiàn)在很多女性朋友,都有經(jīng)期綜合癥,在月經(jīng)來之前,心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前,做一些有氧運(yùn)動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前,可以選擇去游泳館,游泳的娛樂性強(qiáng),通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外,還可以在這個期間選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽是放松心情,穩(wěn)定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練,可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán),降低痛經(jīng)可能性。各位需要注意的是,在月經(jīng)之前,不能太過壓抑自己,要讓身體得到放松,調(diào)整好自己的心情!
2、月經(jīng)期間
月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右,這個時候不少的女性,會備受煎熬,身體不舒服,非常虛弱,集中力下降,還容易疲倦,體質(zhì)較差的,還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以,切忌在這個期間避免做劇烈的運(yùn)動去減肥,當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時刻,在這個時候想要瘦身的朋友,可以做一些簡單、運(yùn)動量不大的運(yùn)動,例如在飯后散步,做下體操。
運(yùn)動的時間不要持久的很長,每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面,尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱,所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物,豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇,攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi),切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入,建議以清淡食物為主。
3、月經(jīng)結(jié)束后
月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期,在這個階段,我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動量。如果喜歡戶外運(yùn)動的朋友,可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺運(yùn)動量大,很吃力,可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類運(yùn)動,轉(zhuǎn)而選擇一些簡單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動的朋友,可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動。如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個期間,你的運(yùn)動能力和接受能力均是不錯的,因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運(yùn)動,對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的,我們只需要堅持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉,就可以受到不錯的效果哦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起