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早中晚吃什么利于減肥?減肥飲食習(xí)慣怎么養(yǎng)成?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:28 減肥排毒跳繩呼拉圈

一日三餐對(duì)于我們每個(gè)人都是十分重要的,而養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣對(duì)于身體健康很重要。對(duì)于需要減肥的伙伴,那么在飲食方面就需要更加重視一些,高熱量的食物最好是能夠少吃或者不吃。那么早中晚吃什么利于減肥?減肥飲食習(xí)慣怎么養(yǎng)成?

早中晚吃什么利于減肥?減肥飲食習(xí)慣怎么養(yǎng)成?(1)

1、減肥食譜

減肥食譜一:

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

減肥食譜二:

早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

減肥食譜三:

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

減肥食譜四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五:

早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚(yú)丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

減肥食譜六:

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七:

早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八:

早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)

中餐熏魚(yú)1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán),紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)

晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤(pán),涼拌綠菜花,紫米粥1碗

減肥食譜九:

早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤(pán),饅頭半個(gè)

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵

減肥食譜十:

早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán),糯米藕半盤(pán),炒土豆絲半盤(pán),蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤(pán),三鮮日本豆腐半盤(pán),清炒芥藍(lán)1盤(pán),袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

簡(jiǎn)單的十大減肥食譜,希望給你的苗條身影增光添色,幫你在這個(gè)個(gè)秋天依舊美麗動(dòng)人。

2、塑身操的動(dòng)作

HIIT塑身操動(dòng)作1:

Step1

采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開(kāi)成大字型,重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2:

Step1

蹲姿,雙手放兩側(cè),掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地面,但不接觸地面,有如伏地挺身的動(dòng)作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作3:

Step1

呈躺姿,雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作,但頭不完全躺回,重復(fù)1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴,但雙手不用力抱后腦勺,以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4:

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子,左腳再下椅子,重復(fù)Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作5

采用站姿,先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開(kāi)。身體跳起是將雙腳張開(kāi),雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合,效果更佳。

 

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