關于減肥的飲食規(guī)律,很多減肥達人會推薦大家說是過午不食,但是這樣不一定是可行的,因為很多人其實熬不了那么就,晚上還是會餓,餓了之后又睡不著,這個時候該怎么辦呢?那么,減肥的時候晚上一般什么時候開始不吃東西是最好的呢?減肥幾點吃晚餐是最好的呢?
減肥一般9點以后不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則,12點睡覺,則9點后不吃東西,如果晚上10點睡覺,則7點以后就不要吃東西了。
減肥最好不要吃夜宵。如果晚上實在是感到饑餓,可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){,或是一小把堅果,一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9點以前哦。
如果習慣晚上吃零食和宵夜,不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物,吃了多少,為什么吃,幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡,能幫助控制不吃宵夜。
減肥要晚上睡得多一點。經(jīng)研究表明,未成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠不夠,也和體重增加有關。想要控制體重,7-8小時的睡眠較為合適,且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質,同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質,這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起