催吐減肥是一種生活中可能不太常見，但是電視里面經(jīng)?？吹降臏p肥方法。而由于催吐減肥不需要耗時(shí)間耗精力去運(yùn)動(dòng)健身，所以很多人對(duì)于催吐減肥是躍躍欲試，也有很多人已經(jīng)在嘗試當(dāng)中了，但是其實(shí)這并不是一個(gè)很好的辦法，對(duì)身體的傷害是很大的。

1、誘發(fā)厭食癥

每次進(jìn)食后又催吐，身體會(huì)很不舒服，排斥進(jìn)食，慢慢會(huì)形成“進(jìn)食=催吐”的條件反射，也可能誘發(fā)厭食的情況。最好還是通過自我控制來減少飲食總量，這樣更加安全。

2、致營(yíng)養(yǎng)不良

吃進(jìn)去的東西都吐出來了，身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，慢慢就會(huì)變得不正常的消瘦，還會(huì)有精神萎靡、四肢無(wú)力等癥狀。

3、導(dǎo)致臉變大

暴飲暴食過程中咀嚼和舌頭運(yùn)動(dòng)，唾液的不斷分泌，都會(huì)造成臉部肌肉發(fā)達(dá)，唾液腺畸形變大，臉形會(huì)不可挽回變得寬大。催吐時(shí)臉頰肌肉的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使得臉部肌肉發(fā)達(dá)，臉型變大。

4、最嚴(yán)重傷胃

長(zhǎng)期催吐膽汁反流，會(huì)腐蝕胃壁，引起淺表性膽汁反流性胃炎，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胃潰瘍。不少嘗試催吐減肥的人，一般都會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃痛、胃反酸。

5、怎么吃減肥

(1)多吃素

經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國(guó)人對(duì)這一重要營(yíng)養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

(2)用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

(3)學(xué)會(huì)正確吃肉

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

(4)早餐正常吃，不要吃的油膩

早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。

有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

(5)選擇有清腸作用的蔬果類當(dāng)零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。

這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

(6)只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。

換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。

(7)多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

(8)晚餐也可以吃甜食

健康專家表示，時(shí)不時(shí)用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)。不過這只能偶爾而為之，不能因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞就每天如此。

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

但是8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃任何東西！

(9)再多燃燒100卡熱量

想要不用節(jié)食，通過每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎？試試下面這些運(yùn)動(dòng)吧：

步行1英里20分鐘左右；

除草或種花20分鐘左右；

修理草坪20分鐘左右；

打掃房間30分鐘左右；

慢跑10分鐘。

(10)控制攝入總熱量

導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量。你在晚上的時(shí)候可能會(huì)更累些，你的分解也可能會(huì)降低。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào)，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。