長得比較胖的人在我們周圍是比較常見的，一般長得比較胖的人食欲都是比較好的，可能經(jīng)常喊著要減肥，但是怎么都減不下來，有一種非常是水腫型肥胖，水腫型肥胖很多人也稱為虛胖，那水腫型肥胖如何減肥？水腫型肥胖容易減肥嗎？

1、久坐少動易出現(xiàn)水腫

現(xiàn)代人生活忙碌，運動時間極少，久坐少動，再加上維持相同姿勢過久，肌肉運動減少，全身的淋巴液回流受阻，體內(nèi)的代謝能力變差，導致體內(nèi)廢物、水份滯留身體，就容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

2、攝取過多的鈉

食物太辣、太咸，零食餅干吃太多或口味太重的人，飲食中攝取的鈉太多，造成水份無法排出，也是四肢腫脹，小腹微凸的原因，不知不覺又讓你的肚子看起來又大了一圈。

3、水腫型肥胖怎么減肥

(1)養(yǎng)成良好的運動習慣

運動能提高身體新陳代謝，幫助燃燒熱量，促進脂肪分解，緊實肌膚，讓腹部尺寸和腰圍逐漸縮小，清除水分堆積，每周3-5次幫助燃燒脂肪的有氧運動是最好的選擇，比如：快走、慢跑、室內(nèi)健身車等等。但必須注意的是運動后不要馬上喝冷飲，吹冷氣消暑，這樣反而會讓活絡的身體機能再度下降，反而達不到促進循環(huán)的效果。

(2)遠離冰冷的食物

熱到發(fā)昏，食欲不振，只想來一碗透心的冰解熱消暑，銼冰、雪花冰還有冰淇淋和冷飲。冰冷的食物進入人體后，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制，長期下來會讓濕氣聚集，停留在身體里，讓氣血淤積，導致小腹突出，傷害脾、胃等消化器官，對健康的危害很大，所以平時飲食可以多吃溫熱性食材，如洋蔥、姜、韭菜、等有助于活絡氣血，促進代謝或多攝取有排水利尿的天然食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

(3)避開加工食物

吃進過多的鈉會導致水腫，但并非只有重咸的食物含鈉量才高，調(diào)味料是高鈉的溫床，勾芡、醬料多的食物也都在危險范圍內(nèi)，腌制過的肉類，如臘肉、培根、香腸、火腿、或者是貢丸這類加工過的肉品，不僅是高脂肪，鈉含量也比一般食物高，都應盡量避免食用。

(4)促進淋巴循環(huán)

淋巴和血管一樣遍布全身，淋巴的循環(huán)不好，不僅免疫系統(tǒng)容易下降，身體也容易出現(xiàn)水腫，洗澡時以冷熱水交替沖澡的方式，利用水溫的變化，刺激血管運動，或洗澡后以順時針方向按摩腹部都可以提高身體代謝，促進淋巴循環(huán)，改善易胖體質(zhì)。

4、水腫型肥胖吃什么

(1)西瓜

西瓜是消暑的好食物，同時也是消除身體的浮腫的最佳食物。西瓜皮也具有良好的消除腎炎水腫的作用，可以說渾身都是寶，西瓜含有大量的維生素，能夠補充身體所缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇。

(2)綠豆

綠豆味甘，性涼，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、清暑利尿的功效。喝綠豆湯要注意以下問題，第一，要想增加清熱效果，煮粥或煮湯后，連皮一起吃；第二，最好不要加糖，否則會降低綠豆清熱祛濕的作用；第三，綠豆性質(zhì)偏涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

(3)赤小豆

赤小豆味甘，入心、小腸經(jīng)，具有利水除濕、和血排膿、消腫解毒的功效。它清熱作用比綠豆弱，但利水祛濕作用更強，不但可以治療一般的水腫，甚至可以治療“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用來熬粥或做餡。

(4)薏米

薏米具有利水滲濕、健脾益氣的功效。南方有些地區(qū)，夏天梅雨季節(jié)，雨水多，經(jīng)常喝薏米粥可以祛暑濕。需要注意的是，容易便秘的人不宜常吃。

(5)米湯

米湯就是大米熬粥后出現(xiàn)的白色的液體，這種液體是大米流出的汁液，屬于堿性食物，能夠有效的中和胃酸，同時米湯中的堿性食物也能夠有效的緩解水腫型肥胖，能夠讓體內(nèi)多余的水分通過尿液的形式排出體外，米湯是一種液態(tài)的食物，不能當做主食食用，每天飯前喝一些米湯，長期堅持下去會有很好的減肥效果。

(6)蘋果醋

蘋果醋是蘋果經(jīng)過發(fā)酵形成的一種堿性食品，這種堿性食品能進行一系列的新陳代謝，呈現(xiàn)出堿性，會使得人體內(nèi)呈現(xiàn)健康的堿性狀態(tài)，堿性物質(zhì)在人體內(nèi)可以促進水腫的消失，因此可以緩解水腫的出現(xiàn)。