很多孕媽媽擔(dān)心自己在生完孩子后身材走形，而且很難恢復(fù)，所以在懷孕的時(shí)候也在減肥，這樣做對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)有害，其實(shí)，在產(chǎn)后是可以恢復(fù)身材的，不過要看你有沒有堅(jiān)持的耐心。雖然生完孩子后身材走形，但是經(jīng)過一些專門的訓(xùn)練還是可以讓身材快速恢復(fù)的。

1、產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

很多新媽媽覺得給孩子喂母乳，自己就要攝入更多營(yíng)養(yǎng)，身材會(huì)更加走形，為了保持自己乳房的飽滿和恢復(fù)身材，有的新媽媽會(huì)選擇給孩子喂奶粉。但其實(shí)給孩子喂母乳也是是有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材的。因?yàn)閶寢屧诮o孩子喂母乳的時(shí)候，能夠促進(jìn)子宮的收縮，幫助小腹恢復(fù)平坦;另外也能夠?qū)⒀a(bǔ)充進(jìn)身體里的大量營(yíng)養(yǎng)、脂肪輸出，幫助產(chǎn)后體型恢復(fù)。

2、最好不要節(jié)食

孕媽媽無論是在孕前還是產(chǎn)后，都應(yīng)該注意保持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，注意膳食平衡，雖然說要避開高熱量，高脂肪食物，但是也不能忘了保證寶寶和自身攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但也要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。關(guān)于飲食搭配，首先就要注意均衡搭配蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的攝入，要注意適量飲食，葷素合理搭配，主食，蔬菜，肉類，牛奶，水果都要吃，盡量遠(yuǎn)離甜食，油炸食品，動(dòng)物油，內(nèi)臟和肥肉。產(chǎn)婦尤其要注意產(chǎn)后42天內(nèi)不要靠節(jié)食來減肥，這樣不利于身體健康。

3、產(chǎn)后飲食以清淡為主

產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等，并且保持飲食的清淡，并不是只要吃蔬菜瓜果，產(chǎn)后五天，如過覺得胃口正常，可適當(dāng)吃些雞、肉、魚、蛋等食物，這些食物做得清淡一些產(chǎn)婦同樣可以食用，以增加營(yíng)養(yǎng)，加速身體復(fù)原，促進(jìn)乳汁分泌。

4、保養(yǎng)乳房

產(chǎn)婦要注意正確的內(nèi)衣穿戴方式以保證支撐乳房，同時(shí)可以按摩乳房或在乳房局部使用特殊油脂來幫助增加皮膚及皮下組織的彈性，這樣也會(huì)減少乳房下垂的可能。同時(shí)產(chǎn)婦要注意及時(shí)哺乳，哺乳不僅進(jìn)子宮收縮，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能把懷孕期間囤積在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能起到減肥作用，又有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

5、產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)

女性在懷孕期間和生產(chǎn)之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防生育險(xiǎn)肥胖發(fā)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量的囤積。一般來說，自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，縮肛等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，縮肛運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)產(chǎn)后盆底肌肉和肌膜恢復(fù)有益;剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當(dāng)?shù)姆砘蛘呦碌刈邉?dòng)一下，拆線后就可以適量進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。

6、產(chǎn)后一周活動(dòng)減脂

新媽媽在生產(chǎn)后一周可以做點(diǎn)輕微家務(wù)活，比如掃掃地，洗洗衣服，讓自己出出汗;每天飯后堅(jiān)持散步，來幫助促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，更能有效消耗體內(nèi)多余的能力;同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲅雠P起坐，抬腿等活動(dòng)來鍛煉腹肌和腰肌，這樣有助于皮下纖維組織分離，腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)也有效減少了腹部和臀部的脂肪。

7、試試粗鹽減肥法

孕婦在生完寶寶后不妨試試用粗鹽按摩法來減小腹，粗鹽能夠有效排除身體內(nèi)的廢物和多余的水分，加快皮膚新陳代謝，補(bǔ)充人體所需的鹽分和礦物質(zhì)。洗澡前用一小杯粗鹽，加行少許熱水?dāng)嚢璩珊隣钔磕ㄔ诟共浚p輕按摩十五分鐘左右，直到腹部感到灼熱，糊狀的粗鹽變成白色顆粒的時(shí)候，用溫水洗干凈即可，如果想要快速有效的減少腹部贅肉，也可以在洗完澡之后用粗鹽直接按摩腹部十五分鐘，然后再洗凈即可。

8、按摩腹部減肥法

孕婦產(chǎn)后不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)來瘦身，那么就試試最簡(jiǎn)單的按摩減肥法吧，每天睡覺前，按摩腹部能夠提高皮膚溫度，加大能力的消耗，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以減少腸道對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，將多余的脂肪快速排出體外;正確的按摩方法是：仰臥于床上，以肚臍為中心，用右手沿順時(shí)針方向畫圈按摩30到50下，然后換左手以逆時(shí)針方向按摩，每天晚上按摩一次即可。

9、產(chǎn)后科學(xué)坐月子

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲。

5、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢，有助于提神。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當(dāng)鍛煉身體

堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

7、絕對(duì)避免性生活

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)婦最好通過產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后，才開始性生活，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)最好采取避孕措施，為子宮全面康復(fù)提供時(shí)間。