以前人們總說能吃是福，但是隨著生活水平的提高，肥胖人群的增加，能吃已經(jīng)不是福了。能吃又不愛運(yùn)動(dòng)是很多肥胖者的特性，在這里還是建議大家要控制體重，適當(dāng)減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)引起很多疾病。那么怎么健康快速的減肥？怎么吃能快速的減肥？

1、怎么健康快速的減肥

第一步：端正減肥態(tài)度

胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無(wú)傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守

人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥?

2、怎么吃能快速的減肥

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

3、肥胖有什么危害

1、導(dǎo)致血脂異常

肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點(diǎn):一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

2、增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

3、增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

4、增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí),它就無(wú)法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5、導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

6、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的幾率就越大。

7、引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。