很多女性朋友都存在大象腿、蘿卜腿的現(xiàn)象，這樣真的非常影響身材，穿衣服也是不好看，所以很多女性朋友會(huì)買一些瘦腿的產(chǎn)品。女性朋友千萬(wàn)不要盲目瘦腿，因?yàn)槭萃炔划?dāng)很容易有副作用的。那么女性如何快速瘦腿呢？女性吃什么快速瘦腿呢？

1、女性如何快速瘦腿

1、無形椅子

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)，更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復(fù)15次。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。

3、前弓步

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。

4、踮腳尖

這是最經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動(dòng)，只要做的速度不要過快，就不用擔(dān)心肌肉腿的問題啦!

雙腿分開站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復(fù)30次，共做3套。

5、側(cè)臥下半身練習(xí)

1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒;

3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身體還原，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。

2、女性瘦腿吃什么好

1、芝麻。

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

2、紅豆。

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

3、香蕉。

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

4、木瓜。

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

5、葡萄柚。

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

6、菠菜。

菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

7、獼猴桃。

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

3、女性瘦腿注意事項(xiàng)

1、注意避免飲食過量，限制熱量過高的食物攝?。河惺萃刃枨蟮呐笥岩欢ㄒ⒁鉁p肥過程中的飲食健康，既要保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝取，同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過多，會(huì)導(dǎo)致油脂增多，影響瘦身效果。

2、注意避免水腫的發(fā)生：有些朋友腿并不是粗，而是屬于水腫造成的，例如長(zhǎng)期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng)，需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩，另外還需要警惕腎病的發(fā)生，需要注意積極排查病因。

3、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以，不要讓自己的身體消耗過大，否則會(huì)不利于身體健康。