運(yùn)動(dòng)減肥是目前為止最健康最有效的減肥方式，但是減肥光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果你每天運(yùn)動(dòng)，但是卻每天胡吃海喝，吃的多多的，那想要減肥成功是絕對(duì)不可能的，因此運(yùn)動(dòng)減肥期間也要注意飲食控制，但并不是讓你節(jié)食不吃飯，而是要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食習(xí)慣，吃好吃飽，但是不胖，那么運(yùn)動(dòng)減肥期間愛你吃什么比較好呢？

1、運(yùn)動(dòng)前飲食

（1）吃溫?zé)嵝允澄?

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

（2）吃碳水化合物

運(yùn)動(dòng)也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運(yùn)動(dòng)，那樣可能會(huì)使得沒有體力順利完成運(yùn)動(dòng)，或是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃得更多。

（3）運(yùn)動(dòng)減肥前具體吃什么

①香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

②酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動(dòng)之前喝杯酸奶既不會(huì)使得肚子過飽也能補(bǔ)充能量。

③溫開水

在運(yùn)動(dòng)前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤(rùn)身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。

④杏仁

在運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動(dòng)前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。

⑤面包

運(yùn)動(dòng)減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

（4）運(yùn)動(dòng)減肥前多久吃東西

運(yùn)動(dòng)前吃東西最好能提前半小時(shí)甚至是一小時(shí)，這樣能給食物消化吸收的時(shí)間，也不會(huì)使得在運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過重，而影響運(yùn)動(dòng)效果。

2、運(yùn)動(dòng)后飲食

（1）高纖食品

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高纖食品、全谷類食物、含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。

（2）堿性食物

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些堿性食物，能幫助減低血液酸度，中和酸堿，起到幫助消除運(yùn)動(dòng)后酸痛和疲勞的作用。

（3）水果

運(yùn)動(dòng)過后，吃水果能補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)，像西紅柿、香蕉、蘋果等，而且這些水果也可以幫助減肥。

（4）運(yùn)動(dòng)減肥后具體吃什么

①淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)后，需要及時(shí)的補(bǔ)充淡鹽水或溫開水，來補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感。

②藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素，在運(yùn)動(dòng)后吃上一些藍(lán)莓能夠幫助運(yùn)動(dòng)后的身體以3倍的速度恢復(fù)。

③蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同時(shí)擁有果糖和單糖，其中的單糖能很快的通過消化系統(tǒng)進(jìn)入到血液給身體提供能量，幫助消除疲勞。

（4）運(yùn)動(dòng)減肥后多久吃東西

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，很容易就會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因?yàn)檫@時(shí)的血液主要是供應(yīng)在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應(yīng)小，消化吸收能力會(huì)比較弱，這時(shí)進(jìn)食的話，容易導(dǎo)致腸胃不適。

3、飲食的原則

（1）養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

減肥并不是一朝一夕的事情，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣也不是暫時(shí)的轉(zhuǎn)變，而是應(yīng)該是一種生活方式的改變，給自己制定一個(gè)好的飲食方案，并堅(jiān)持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。

（2）少攝入高熱量食物

在運(yùn)動(dòng)減肥期間，可以對(duì)飲食食物結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，用蔬菜、谷物、水果等來代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量。

（3）控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分飽即可。

（4）控制脂肪攝入量

在運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有動(dòng)物脂肪較高的食物的攝入量，這些動(dòng)物脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，進(jìn)而堆積形成脂肪層的。

4、一日三餐飲食

（1）運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準(zhǔn)備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進(jìn)新陳代謝。

早餐：蛋白質(zhì)(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

（2）運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：無(wú)脂肪、高蛋白（魚蝦肉、雞胸肉）、無(wú)簡(jiǎn)單碳水化合物（米飯、面條、包點(diǎn)）。

（3）運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：晚餐

有蛋白質(zhì)(魚蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物(白米白面等)。

5、減肥期間食譜

（1）運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

（2）運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

（3）運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

6、運(yùn)動(dòng)減肥好處

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、 增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。