很多人都認(rèn)為男士肚子肥胖是因?yàn)楹绕【铺嘣斐傻?，因此稱其為“啤酒肚”，其實(shí)不然，研究表明，喜歡喝啤酒的人肚子胖的幾率并不比不喝啤酒的人高，所以喝啤酒與腰圍并沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槠【频臒崃亢艿停静粫?huì)造成肥胖，那么到底是什么原因造成男性腰圍增大呢？而且這種現(xiàn)象常見(jiàn)于中年男子，其實(shí)最大的因素是睡眠質(zhì)量，很多中年人大部分都睡眠不好，導(dǎo)致荷爾蒙分泌減少，從而使得體內(nèi)脂肪聚集在腰部，另外長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，攝入體內(nèi)的高糖高脂食物造成脂肪囤積，再加上30歲以后體內(nèi)新陳代謝減慢，消化系統(tǒng)效率降低，造成肥胖，才會(huì)造成“啤酒肚”的產(chǎn)生。那么啤酒肚該如何減掉呢？

1.注意睡眠

首先就要調(diào)整生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，將生物鐘調(diào)整好，每天23：00-6：00這個(gè)時(shí)間段的睡眠一定要保證。不要總是晚睡晚起，半夜喝的伶仃大醉，然后白天一直睡，這種不良的生活習(xí)慣不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)讓身體內(nèi)分泌紊亂，代謝異常，使得身體健康受到威脅，長(zhǎng)此以往，各種病痛都會(huì)降臨。

2.適量運(yùn)動(dòng)

即使工作很忙，也不能忘記運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天多走路上下班，周末休息的時(shí)候去戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，晚上吃完飯出去走走散散步，最好是快走，可以有效減少腹部贅肉。

3.飲食習(xí)慣

由于年齡增大，血管內(nèi)的膽固醇會(huì)漸漸增加，如果不注意飲食習(xí)慣，經(jīng)常大魚(yú)大肉，暴飲暴食，三餐不規(guī)律，不僅容易發(fā)胖，隨之而來(lái)的還有高血糖、高血壓、高血脂等等各種慢性疾病，所以平時(shí)要營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量多吃蔬菜和水果，飲食要清淡一些，多多含維生素和礦物質(zhì)的果蔬。