現(xiàn)在的人住的地方可能都是有電梯的，樓層比較高的基本上沒有爬過樓梯，但是有的人平時鍛煉的時間比較少，下班會叫就會走樓梯，走樓梯也是一種常見的鍛煉方式，有人說走樓梯可以減肥，那走樓梯能減肥嗎？走樓梯可以減哪些部位？

1、走樓梯能減肥嗎

走樓梯可以起到減肥的功效。

走樓梯屬于簡單輕松的有氧運動，只需要連續(xù)，交替的進行上下樓梯的動作，就可以收到顯著的減肥效果。

2、走樓梯的瘦身原則

走樓梯的時候，人的全身都需要緊張起來，用腿部帶動身體向上活動，上半身要配合用力才能完成，所以走樓梯之后也會消耗很多的熱量，腿部，臀部的肌肉群都能得到很好的鍛煉，從而起到減肥功效。

3、走樓梯減肥的正確方法

走樓梯的時候并不是要埋頭苦干，氣喘吁吁的往上爬，而是要每上一梯，都保持膝蓋角度在90°，后面一條腿一定要徹底拉直，先從左腳開始鍛煉，左腳登上一級樓梯，右腿跟上，雙腿并攏，這樣才能使大腿肌肉充分用力運動;走樓梯的時候可以將上臂舉起，肘部呈直角，手臂一開一合，有節(jié)奏的上樓。

4、走樓梯可以減哪些部位

(1)走樓梯瘦腿

走樓梯主要是靠腿部發(fā)力，大腿和小腿都要運動，在不斷的抬腿過程中，腿部脂肪快速燃燒，

從而起到明顯的減肥效果。

(2)走樓梯瘦肚子

在走樓梯的時候，人的腹部肌肉會跟著運動，如果上樓的時候一步跨2到3級臺階，能更明顯的牽動腹部肌肉，促進腹部的脂肪燃燒，從而起到瘦肚子的好處。

(3)走樓梯瘦手臂

走樓梯的時候，手臂跟著步伐頻率一起擺動，這樣可以使上身發(fā)熱，促使脂肪燃燒，從而起到瘦手臂的好處。

5、爬樓梯運動量有多大

與上?！皣H健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康(健康食品)營養(yǎng)展覽會上，工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?

一位30多歲的男白領(lǐng)說道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！爆F(xiàn)在可好了，我每天上下班、午餐后都上下樓梯，基本上完全可以達到20分鐘的鍛煉時間！

然而，上海市第六人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運動不適合于所有的人和所有的環(huán)境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關(guān)大樓組織的“走樓梯”活動為例：海關(guān)共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶，樓梯處的空氣非常好。像海關(guān)大樓那樣空氣好的地方，適合爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運動還要因人而異，對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負擔。因為爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)負重最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑膜炎，或者使關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹加劇。

臺灣的脊骨矯治醫(yī)學會理事長汪作良也曾在一次醫(yī)學會議上表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，易使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。