相信每一個(gè)女性朋友們都想擁健美苗條的身材,苗條的身材不僅穿衣服好看,能夠讓女性朋友們更加的自信,所以就會(huì)有很多的女性朋友們加入到減肥的行列中,但是小編要提醒女性朋友們減肥千萬(wàn)不能盲目,一定要以健康為前提去減肥才是好的。那么日常健康減肥的日常健康減肥的方法是什么?日常怎么做才能健康減肥?
1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞,那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來(lái)吧,吃點(diǎn)核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進(jìn)消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對(duì)健康快速減肥非常有效
4.在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看著食物心中默念:“我已經(jīng)飽啰,真的吃不下了?!庇眯睦韥?lái)克制欲望,慢慢練習(xí),以后就不容易貪吃啰。
5.下午3點(diǎn)才是下午茶時(shí)間
整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的,在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
6.飯前喝湯、吃水果
中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果,其實(shí)是不好的,這樣只會(huì)讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。
7.吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。
8.改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯(cuò),但是不妨改為喝低脂鮮奶,因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9.提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜。
10.洗澡后30分鐘做按摩
每天抽空泡個(gè)熱水澡,可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī),用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹,每次20分鐘,不但有潤(rùn)膚作用,還可有效去除角質(zhì)。
11.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。
12.充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。
13.重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái),然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。
14.自己打理頭發(fā)
在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇,但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
3、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
4、蘋果
研究表明:每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?;蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起