似乎吃零食和減肥是一個永恒對立的話題，現(xiàn)實的感覺就是吃零食必然會長胖，要是能夠既可以盡情享受零食的樂趣而又不長胖就太好了?，F(xiàn)實中有沒有辦法實現(xiàn)吃零食而不長胖呢？生活中完全可以通過制定和執(zhí)行合理的零食計劃而實現(xiàn)吃零食不長胖的目標(biāo)，對于此一些小技巧可以掌握。

1、適量原則

吃零食長胖很重要一點就是平時吃的太多了，而不少零食又是高熱量食品，所以吃多了加上又不注意運動的話就很容易長胖，給自己制定一個零食攝入量的計劃表十分必要?？梢愿鶕?jù)自己具體情況對零食進行適量采購，并放在自己難以看到的地方，就可以避免很大的誘惑。

2、補充正餐

很多人之所以不自覺就吃了很多零食是因為很容易饑餓，而容易饑餓的很重要一點原因就是正餐吃的太少了，所以吃正餐的時候可以多吃點主食，那樣可以讓自己保持很長時間的飽腹感，沒有饑餓感的話零食的誘惑自然就降低了許多，此時即便吃零食也不會吃的太多。

3、替代原則

如果經(jīng)常吃一些高熱量的零食肯定是容易出現(xiàn)長胖的問題，所以吃一些高熱量零食的時候可以選擇其替代品。例如，雞翅的油脂含量高，而想要吃雞翅的話不妨用炸雞或雞柳條代替，熱量會降低很多。如果想吃薯片、蛋糕等零食時不妨用香蕉片代替。遵循的原則就是用低熱量零食代替高熱量零食。

4、適量運動

如果一不小心零食吃的太多也不用擔(dān)心，只要通過運動的方式將多余的熱量消耗掉就可以了。運動是減肥的有效方式，所以多吃一點零食也沒關(guān)系。比較合理的方式是在吃完零食后的半小時左右進行適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、體操、瑜伽等等，對于消耗多余熱量很有幫助。