整天坐在辦公室里的女性，經(jīng)常會(huì)面臨下半身發(fā)胖的問(wèn)題，臀部也會(huì)逐漸變大，臀部大也會(huì)影響身材的美觀，而且穿衣服的選擇上會(huì)受到限制，這是很多女性不愿意看到的，屁股上肉太多需要減掉，那么屁股肉太多怎么辦？瘦臀有哪些好的方法？

1、如何瘦臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2、不要久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

3、矯正走路姿勢(shì)

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。

4、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

5、多走路

走路對(duì)于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來(lái)扭去。臀部豐滿會(huì)讓一個(gè)女性更具可愛(ài)魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢(mèng)想。

7、坐硬椅子

很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

8、跨腿運(yùn)動(dòng)

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。

9、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

10、不要節(jié)食

好萊塢女星的臀部可愛(ài)迷人，在她們認(rèn)為“脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的?！比绻?jié)食，在幾個(gè)星期后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷，同時(shí)反彈率也會(huì)相當(dāng)高。不妨試試運(yùn)動(dòng)提臀，每個(gè)星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

2、如何瘦腿

1、經(jīng)常腳尖“站立”

模特們每天都會(huì)有大量的走秀，迫使自己不得不站立起來(lái)，這樣就避免了腿部脂肪的堆積，然而，許多模特為了更好的瘦腿，常常用腳尖“站立”。

具體做法是：張開(kāi)雙腿，身體直立，腳后跟慢慢的向上抬起，腳尖支撐身體兩秒鐘，然后放下。建議一次性做三十個(gè)為好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一點(diǎn)是，它可以消除小腿肚。

2、腿貼90度靠墻

許多模特MM都傳授過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，在睡覺(jué)的時(shí)候，身體平躺，將腿呈90度立在墻上，每天晚上立半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月瘦腿的效果很明顯。此方法可以加快腿部的血液循環(huán)，有消腫瘦腿的功效。

3、背靠墻站立

雖然說(shuō)這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但卻是最有效瘦腿的方法。在家里閑的沒(méi)事做的時(shí)候，可以站起來(lái)背靠墻站立半個(gè)小時(shí)，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。背靠墻站立除了能瘦身，還可以調(diào)整站姿不正、胸部不挺立的問(wèn)題。