藍(lán)莓干就是新鮮藍(lán)莓烤干之后做成的，藍(lán)莓干不僅可以直接食用，還能放在糕點(diǎn)，餅干中作為點(diǎn)綴和調(diào)味，其不僅味道極好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，那么，藍(lán)莓干到底有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效呢？我們一起來(lái)看看藍(lán)莓干的功效作用，以及食用方法和制作方法，大家沒(méi)事可以自己在家制作哦！

1、護(hù)眼

藍(lán)莓干中的花青素和類(lèi)胡蘿卜素以及維生素C具有很好的協(xié)同作用，能滿(mǎn)足眼睛對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，從而保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞，喚醒眼睛機(jī)能，提高視力，所以會(huì)計(jì)、電腦族等從業(yè)者可多食用藍(lán)莓干。

2、抗衰老

藍(lán)莓干含有超級(jí)抗氧化物花青素，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)效的自由基清除劑，提高身體免疫力，消除體內(nèi)各種炎癥，降低肌膚和身體器官的老化速度。

3、養(yǎng)顏美容

藍(lán)莓干中所含有的類(lèi)花色素苷可以產(chǎn)生深藍(lán)、深色與紫色素，這些色素均有助于人類(lèi)皮膚的修復(fù)。藍(lán)莓干可以保持膠原質(zhì)纖維蛋白的健康，而膠原質(zhì)纖維蛋白越健康，人體皮膚就越亮麗。

4、提高免疫力

藍(lán)莓干有助于提高免疫力也是得益于藍(lán)莓中所含的花青素，花青素除了自己本身具有強(qiáng)大的抗氧化性，還可以促進(jìn)維生素C和維生素E的吸收，從而提高人體免疫力。

5、促進(jìn)心血管健康

藍(lán)莓干中富含果膠元素，果膠能有效減少膽固醇，對(duì)中老年人群來(lái)說(shuō)，果膠可以防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)心血管健康。

6、健腦

藍(lán)莓干中含有治療短期失憶的化合物，能提高記憶力，防止腦神經(jīng)衰老。多吃藍(lán)莓可以讓你的腦袋瓜變得更聰明，腦功能活性增強(qiáng)，行為更加協(xié)調(diào)和有活力。

7、每次多少合適

一、每天吃10-20粒干藍(lán)莓比較合適，吃多了干藍(lán)莓有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉或者引起血糖升高。

二、孕媽咪更加不能多吃。首相干藍(lán)莓中含有的糖分比較高，孕媽咪吃多了有可能會(huì)得妊娠期糖尿病，而且吃多之后身體內(nèi)的前列腺素含量會(huì)升高，這種物質(zhì)會(huì)刺激子宮收縮，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或者難產(chǎn)。

三、除了孕媽咪外，患有糖尿病或者血糖較高的人都不適宜吃干藍(lán)莓，也不要給小孩子吃，更加不能給小寶寶吃。記住每次吃10-20粒就可以了窩，一定要守住自己的嘴巴。

8、自制藍(lán)莓干做法

1、用清水洗干凈藍(lán)莓，鋪好油紙放在烤盤(pán)上

2、烤箱預(yù)熱110度，烤120分鐘（上圖是烤了40分鐘之后藍(lán)莓都圓滾滾紅潤(rùn)的樣子）變成干的藍(lán)莓君

3、用保鮮袋起來(lái)，以后做蛋糕餅干什么的可以用上啦。