現(xiàn)在幾乎所有備孕的媽媽都知道要補(bǔ)充葉酸,其實(shí)葉酸最早就是從菠菜葉中提取出來(lái)的,所以現(xiàn)在我們稱其為葉酸,事實(shí)上葉酸就是維生素B族的一種,備孕的時(shí)候補(bǔ)充葉酸既可以調(diào)理身體,又可以預(yù)防胎兒畸形,那么到底如何補(bǔ)充葉酸,哪些食物可以補(bǔ)葉酸呢?
一、葉酸能預(yù)防孕早期流產(chǎn)
葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期,細(xì)胞生長(zhǎng),分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在我國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形,包括無(wú)腦兒,脊柱裂等。另外,葉酸還能預(yù)防孕婦早期可能會(huì)出現(xiàn)自然流產(chǎn)現(xiàn)象。
二、葉酸能預(yù)防胎兒發(fā)育異常
到了孕中期和孕晚期,由于胎兒不斷快速生長(zhǎng)發(fā)育,母體的血容量、乳房、胎盤的發(fā)育使得孕婦葉酸的需求量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
三、葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形
葉酸是一種水溶性維生素。葉酸吸收入人體后轉(zhuǎn)變成四氫葉酸發(fā)揮生理效應(yīng),它能夠通過(guò)轉(zhuǎn)移一碳單位而對(duì)細(xì)胞分裂與生長(zhǎng)、核酸的合成起重要作用。同時(shí),葉酸還參與氨基酸及其他重要物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成,因此對(duì)蛋白質(zhì)的合成也有重要作用。血中紅細(xì)胞的形成也必須有葉酸參與,如果人體缺乏葉酸,可使紅細(xì)胞的生成發(fā)生障礙,引起巨幼紅細(xì)胞性貧血。懷孕早期的婦女尤其需要有足夠的葉酸,才能保證胎兒的正常發(fā)育。如果孕早期婦女缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致胎兒脊柱裂或無(wú)腦畸形,葉酸缺乏也會(huì)加大懷孕難度。
西柚、櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等,吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸,又可增進(jìn)食欲 。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講,綠葉蔬菜、動(dòng)物肝、腎、雞蛋、豆類、水果以及堅(jiān)果等都是天然葉酸大戶。除此以外,每天小劑量的補(bǔ)充0.4mg葉酸片,是一種獲得葉酸的最好途徑,可以彌補(bǔ)食物中葉酸攝入的不足。葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。
一、萵筍炒蝦仁
用料:萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個(gè)、紅朝天椒 1個(gè)、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量
做法步驟:
(1)基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻
(2)坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關(guān)火,保證蝦仁鮮嫩),盛起
(3)鍋中留底油,下蒜姜爆香,后放萵筍丁翻炒一下4接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽味精調(diào)味關(guān)火5最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來(lái)
二、肉圓白菜豆腐羹
用料:豆腐半塊、豬肉餡150克、白菜少許、食鹽適量、姜少許、植物油
做法步驟:
(1)肉末加入少許淀粉抓勻,將豆腐和白菜葉切絲
(2)肉末再搓成小圓子待用,湯鍋加水燒開,放入豆腐絲
(3)兩小勺淀粉加水和成水淀粉,待勾芡用
(4)水開略煮五分鐘,加入白菜絲,加鹽調(diào)味,等水再次燒開燒滾,放入小肉圓子,再等水再次開時(shí),用水淀粉勾薄芡出鍋。
三、金針豬肝湯
用料:干金針30克、豬肝片150克、姜3片、高湯400毫升、鹽1/4茶匙
做法步驟:
(1)將食材洗干凈后,干金針放入清水中浸泡15分鐘,撈起后,再用清水洗干凈
(2)姜切成絲備用
(3)豬肝洗干凈,放入清水中浸泡半個(gè)鐘頭,期間換2-3次水,然后切成片
(4)豬肝片用沸水焯燙后撈起備用,高湯倒入鍋中,加入姜絲和金針煮沸,換成小火煮2分鐘
(5)放入豬肝片煮滾,然后加入鹽調(diào)味即可
四、獼猴桃泥
用料:獼猴桃半個(gè)、溫開水適量
做法步驟:
(1)將獼猴桃洗干凈,去皮,然后切成小塊
(2)將獼猴桃壓成泥3用1:1的方式兌水,即可食用
(3)注意:有先兆性流產(chǎn)的(自然流產(chǎn)。藥流)的孕婦不要吃獼猴桃,脾胃不好,胃炎等也最好少吃,獼猴桃是不能和海鮮等同時(shí)入口,否則會(huì)中毒的呢。同時(shí)也不能和胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等一起吃。
五、草莓奶昔
用料:草莓300克、牛奶220毫升
做法步驟:
(1)將草莓用鹽水浸泡一會(huì)兒,然后用流水反復(fù)清洗干凈后,去掉蒂
(2)將草莓對(duì)半切,將草莓放入攪拌機(jī)內(nèi)
(3)再倒入牛奶
(4)攪拌至草莓完全碎,呈現(xiàn)濃稠液體狀
(5)將攪打好的草莓奶昔倒入杯中即可
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起