生完孩子以后要坐月子，坐月子的時(shí)候會(huì)吃很多高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的食物，那么怎么減肥呢？很多媽媽害怕生完孩子以后身材走形，可是要照顧孩子沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，那么不妨試試以下動(dòng)作吧！

1、產(chǎn)后減肥做小動(dòng)作

一、放松腰、背回復(fù)平衡

雖然沒(méi)有空檔運(yùn)動(dòng)，我卻非常注重身體的動(dòng)作，避免不良的喂奶姿勢(shì)，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿(mào)然瘦身，但我會(huì)作簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，除了月子中心教導(dǎo)媽媽們進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展姿勢(shì)外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當(dāng)整個(gè)人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復(fù)平衡狀態(tài)。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來(lái)變疼的極不舒服，在加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動(dòng)輒1小時(shí)之久，久坐或久躺身體某些部位會(huì)很痠麻，意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我開(kāi)始重視坐姿及喂奶的姿勢(shì)，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個(gè)背部

因此，媽媽們喂奶的時(shí)候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會(huì)讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個(gè)點(diǎn)，而是平均在整個(gè)背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體傷害不小。

四、深蹲訓(xùn)練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對(duì)腰部及脊椎是很大的負(fù)擔(dān)，正確的方式是運(yùn)用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開(kāi)始不知道怎么蹲，會(huì)非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓(xùn)練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個(gè)隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。

2、哺乳期不能節(jié)食減肥

哺乳期最好不要減肥，更不能通過(guò)節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)的，而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有充足的有營(yíng)養(yǎng)的乳汁來(lái)哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食減肥。

3、怎么減肥不影響乳汁

(1)減肥的時(shí)間。最好先咨詢(xún)醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

(2)減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

(3)減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

(4)適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

(5)保持愉悅心情。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

(6).改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

(7)日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

4、哺乳期減肥秘笈

一、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

二、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

三、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

四、適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。