我們都知道，減肥過(guò)程中需要強(qiáng)大的意志力支撐著你，不然很容易中途因?yàn)楦鞣N各樣的事情放棄減肥，也有很多人減肥過(guò)程中受不了肌肉酸痛的感覺(jué)，或者饑餓的感覺(jué)，總是想吃東西或者熱量高的食物。試試看下面三個(gè)原則，可以讓自己減肥不挨餓。

1、三個(gè)原則

1.餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主

減肥的時(shí)候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時(shí)候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚(yú)肉、豆類等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長(zhǎng)食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。

2.餐前喝湯

如果想要減少用餐份量，那么你可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來(lái)占滿你的胃，增加飽足感，屆時(shí)食用正餐的時(shí)候就不會(huì)食用過(guò)多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時(shí)候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。

3.晚餐后吃低脂牛奶與谷類

宵夜可說(shuō)是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)開(kāi)始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類，不但能夠增加飽足感，而且因?yàn)榈椭Ｄ毯凸阮惖臒崃康停瑫?huì)比吃一般宵夜要來(lái)的較佳?；蛘呤悄憧梢栽诓颓笆秤靡恍┖橇枯^低的水果，像是柑橘類、蘋(píng)果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議在減肥時(shí)可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。

2、減肥食譜

1.涼彩山藥

材料：新鮮山藥300公克(約半條)、紅椒、青椒、黃椒各1/3個(gè)、香油少許、濃縮4倍的日本涼面醬油1大匙、白醋1大匙、開(kāi)水1-2湯匙。

做法：

1、新鮮山藥清洗干凈后直接削皮，放入電飯鍋中直接蒸熟。

2、紅椒、青椒、黃椒清洗干凈，直接切成粗條。

3、新鮮山藥、紅椒、青椒、黃椒和香油、醬油、白醋直接均勻攪拌，直接放入冰箱中冷藏即可。

這是一道美味口味好的涼拌菜，不僅視覺(jué)上給大家一種色彩豐富感覺(jué)，食用起來(lái)還能夠減少饑餓感，有利于維持苗條身材!

2.冬粉湯

材料：杜仲50公克、山楂20公克、黃精10公克、枸杞10公克、姜1小塊、米酒1瓶、里脊肉4兩、冬粉1把、芹菜少許、水3碗。

做法：

1、杜仲加米酒煮開(kāi)后，然后轉(zhuǎn)中小火，慢慢熬至剩1碗半湯汁即可。

2、山楂、黃精、枸杞、姜這四種藥材放入鍋中，加入適量清水，慢慢熬至剩1碗湯汁備用。

3、把其兩種熬好的湯汁混合，加入冬粉煮開(kāi)，放入里脊肉片煮熟，撒上芹菜末，這樣即可食用。這道簡(jiǎn)單的美味食物，可以直接當(dāng)作正餐，而且對(duì)于降低血脂，對(duì)于預(yù)防肥胖很有效果。

3.消脂綠豆湯

材料：山楂20公克、車(chē)前子10公克、生大黃3公克、黃耆10公克、綠豆150公克、紅糖適量、水6碗。

做法：

1、山楂、車(chē)前子、生大黃、黃耆幾種藥材直接加入清水慢慢熬煮，等到20分鐘之后去渣備用。

2、藥汁倒入電飯鍋加入綠豆開(kāi)始熬煮，等到綠豆煮爛的時(shí)候，加入適量紅糖即可。

吃起來(lái)很有感覺(jué)，因?yàn)镼軟可口的綠豆湯是不是很有感覺(jué)呢?這道美味的食物，很有利于消脂及排除體內(nèi)過(guò)多的水分作用，對(duì)于水腫型身材很有幫助

4.決明綠茶飲

材料：山楂15公克、生決明子10公克、茯苓15公克、陳皮15公克、綠茶包1包、冰糖適量、水6碗

做法：

1、把山楂、生決明子、茯苓、陳皮一起放入布袋中，加入清水慢慢煮開(kāi)，慢火熬煮20分鐘，直接把布袋取出來(lái)。

2、繼續(xù)加入綠茶包續(xù)熬10分，去渣加入適量冰糖即可。

這對(duì)于身材肥胖的女性來(lái)說(shuō)很有利，而且針對(duì)身體水腫的人群更為有效。