減肥，護(hù)膚是任何年齡的女人都感興趣的話題，也大家都能聊得來的話題，因?yàn)闇p肥呀，是每個(gè)女生都會(huì)想要進(jìn)行的事情，也是女人一生的事業(yè)。要想減肥成功，我們首先得知道造成肥胖的原因，這樣我們才能選擇正確的減肥方法，接下來我們一起來看看吧。

1.肥胖的兩個(gè)因素

1、生理因素

生理因素是導(dǎo)致人們發(fā)胖的一個(gè)重要的愿意你，身體的器官隨著自己平時(shí)攝入食物的營(yíng)養(yǎng)每天都在辛苦的運(yùn)轉(zhuǎn)和勞作，當(dāng)?shù)竭_(dá)了一定量，超出自己身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的負(fù)荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會(huì)積攢起來，堆積在腹部、臀部和大腿上，所以才會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

2、心理因素

這個(gè)原因在所有的肥胖的原因中很少有人會(huì)提及，有句俗話說的好，心寬體胖，就是這樣的原因，平時(shí)生活非常愉快，工作也很輕松，家庭和睦，平時(shí)沒有可以讓自己憂愁的事情，所以消化的也就很好，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致精神懈怠，對(duì)于自己的身材沒有苛刻的要求，最終導(dǎo)致自己的身材走樣，開始發(fā)胖。

2.一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

3.其他減肥方法

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多，它可以幫助提高新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對(duì)肥胖者來說，是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法如下：1。早餐前20分鐘空腹喝。2。中餐和晚餐后立刻喝。注意：挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的，同時(shí)建議不要使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

2、牛奶蜂蜜減肥法

此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉，首先選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑，再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無影無蹤！

3、蜂蜜+綠茶

蜂蜜減肥法最常見的一種喝法是蜂蜜綠茶。雖然在很多飲料店都可以喝到，但是自己調(diào)配材料更純正，減肥效果會(huì)更強(qiáng)哦。沖泡蜂蜜綠茶的水最好是礦泉水或者凈化水。用150毫升開水沖泡一個(gè)綠茶包，水變溫后加入蜂蜜大約10-20克左右，攪拌均勻后即可飲用。

4、紅酒+奶酪效果最佳

喝紅酒減肥，與奶酪搭配燃脂效果最佳。你可以在晚餐時(shí)喝一小杯50毫升的葡萄酒，再配上一到兩片奶酪，能有效燃燒腰腹和臀部脂肪。這是因?yàn)槟汤抑械某煞帜軌蛴行Т龠M(jìn)新陳代謝，提高體內(nèi)甲狀腺的功能，達(dá)到燃燒脂肪的效果。葡萄酒能促進(jìn)新陳代謝，且熱量不易被人體儲(chǔ)存，所以這兩種食物搭配在一起，就可以提高代謝率、燃燒脂肪。

4.瘦腹操之屈腿收腹法

而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個(gè)可愛小腰精哦!這套動(dòng)作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡(jiǎn)單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題。

step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

step2、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

step3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

step4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)

step5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

step6、下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。Tips：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。