不管是什么季節(jié)，總是有一些非常熱衷于減肥的人，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法會(huì)有不同的效果，運(yùn)動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減肥方法，其中打羽毛球深受大家的歡迎，那你們知道打羽毛球減肥的方法有哪些，怎么打羽毛球才能起到減肥的作用呢。

1、羽毛球減肥的方法

一般說來(lái)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。

所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。

羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

總體而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。

2、打羽毛球注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備，尤其重要的是運(yùn)動(dòng)鞋盡量穿羽毛球?qū)Ｓ眯?，以避免運(yùn)動(dòng)中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯(cuò)細(xì)密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時(shí)力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍?？梢阅迷谑稚蠐]動(dòng)一下，試試手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質(zhì)的球襪

襪子應(yīng)選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護(hù)腕、護(hù)膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰，更好的保護(hù)身體各個(gè)部位，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

5、打羽毛球前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時(shí)間消化，不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、打羽毛球前做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。同時(shí)也注意熱身時(shí)間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí)，在等待對(duì)方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢(shì)等球。

8、看球不用看到很遠(yuǎn)

把球打出去之后，不用一直看著球很遠(yuǎn)，可以用余光去看球，但是你可以利用這個(gè)時(shí)間去到站位。準(zhǔn)備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。

10、注意補(bǔ)水

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發(fā)生肌肉痙攣?？梢詼?zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。