冬天是女性朋友最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)槎烊藗兊氖秤麜?huì)非常的好，然后人體內(nèi)的新陳代謝卻是會(huì)變得緩慢，所以特別容易堆積脂肪，形成贅肉。其實(shí)冬天人們的食欲誰(shuí)說(shuō)會(huì)變好，但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的。那么冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么？

1、冬天如何快速的減肥

一、被動(dòng)減肥方法多

被動(dòng)減肥是懶人們的最?lèi)?ài)，無(wú)需運(yùn)動(dòng)、甚至無(wú)需節(jié)食，輕輕松松躺著就能瘦，秋季食欲倍增、氣候適宜，是懶人們集體出動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。

1、儀器減肥

儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過(guò)減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩，達(dá)到瘦身目的，減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。

適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。

2、針灸減肥

針灸減肥是公認(rèn)的中醫(yī)綠色減肥法，通過(guò)刺激人體的相關(guān)穴位，抑制飲食，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到減肥的目的。

適合人群：局部或全身肥胖的人群。

3、撥筋減肥

撥筋減肥法是在中醫(yī)點(diǎn)穴基礎(chǔ)上形成的，減肥師通過(guò)撥筋棒，再用雙手的拇指指壓經(jīng)絡(luò)的100多個(gè)穴位，達(dá)到減肥目的。

適合人群：15歲以上的肥胖或偏胖人群。

4、催眠減肥

每天花15分鐘，反復(fù)描繪自己變瘦的樣子，聆聽(tīng)健康飲食建議，想象爬滿(mǎn)小蟲(chóng)的巧克力，以此重建自己和熱衷的食物之間的關(guān)系，最終達(dá)到瘦身的效果。

在專(zhuān)家看來(lái)，催眠減肥有一定的科學(xué)依據(jù)。催眠時(shí)大腦的狀態(tài)在一期和二期睡眠之間，大腦皮層處于可觸發(fā)的微覺(jué)醒狀態(tài)?！斑@種方法運(yùn)用的是行為治療的厭惡療法?！蓖ㄟ^(guò)催眠，不斷在人們大腦中樹(shù)立、強(qiáng)化正性形象，同時(shí)也做負(fù)性的強(qiáng)化。

實(shí)施催眠時(shí)，催眠師通過(guò)一系列的引導(dǎo)和暗示使被催眠者進(jìn)入一種似睡非睡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，受催眠者的“顯意識(shí)”變?nèi)?，而潛意識(shí)開(kāi)始活躍。催眠師充分調(diào)動(dòng)起潛意識(shí)，讓潛意識(shí)下指令，讓愛(ài)吃愛(ài)喝的胖人看到油膩的食物就惡心。同時(shí)，想象自己變成了大美女或帥哥，在這個(gè)愿景下當(dāng)然不會(huì)再大吃大喝。

二、運(yùn)動(dòng)塑形找對(duì)路

運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是秋季減肥的一種重要方式，而秋季因?yàn)闀円箿夭畋容^大，不適宜進(jìn)行晨練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些日常生活中就可以進(jìn)行的、或是室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，比較適合秋冬季，要想達(dá)到減肥的效果，必須有針對(duì)性。

NO1：爬樓梯

原理：爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓L(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少臀部?jī)蓚?cè)的脂肪，收緊臀部。

NO2：高抬腿運(yùn)動(dòng)

原理：高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

NO3：拉丁舞

原理：拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，能夠塑造完美的臀部線(xiàn)條。

2、冬天快速減肥需注意

一、劇烈運(yùn)動(dòng)

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

二、吃低熱量食物

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。