減肥是女生永遠(yuǎn)不變的話題，但是大部分的女生都喜歡吃零食，那么減肥的大業(yè)就永遠(yuǎn)不能完成。作為一個(gè)資深的吃貨，雖然整天把減肥放在嘴邊，但是仍然管不住自己的嘴巴，還是經(jīng)受不了美食的誘惑，看到自己逐漸飆升的體重就又不由得發(fā)慌了。那么，吃貨要怎么減肥呢？

1、指壓減肥法

飯前：用食指按壓人中（上唇正中凹下部分），拇指按在上唇前端，10秒內(nèi)迅速提捏30次，可以讓大腦中樞神經(jīng)更快的產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，幫助降低食欲。

進(jìn)餐時(shí)：用食指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨喝肚臍之間的中心點(diǎn)，10秒鐘做30次，可以增強(qiáng)胃部充盈感，幫助降低食物攝取。

飯后：坐在椅子上，全身放松，雙手扶住膝蓋，用五個(gè)手指的指尖向下按壓?？梢詭椭龠M(jìn)新城代謝，消除多余的脂肪。

2、捏肚腩減肥法

捏肚腩主要是捏住松散的腹部脂肪團(tuán)，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)，讓脂肪盡快的代謝供能。

方法：四指并攏，從腰腹兩側(cè)開(kāi)始捏住松垮的脂肪團(tuán)，依次按壓揉捏，力度以能輕微發(fā)紅為宜。捏肚腩的時(shí)候，要先喝至少200毫升水，這樣減肥效果會(huì)更好。

3、喝茶減肥法

茶葉中含有咖啡堿、茶堿、可可堿、揮發(fā)油、維生素C、槲皮素、鞣制等，對(duì)降低血脂和促進(jìn)新城代謝很有益處。

飯前一小時(shí)喝茶，能幫助緩解饑餓感，降低進(jìn)食的欲望。吃完油膩的食物半小時(shí)后，喝一杯減肥操，能幫助刮油脂，解油膩。平時(shí)多喝茶，還可以利水化濕，消除水腫型肥胖。

推薦減肥茶：苦丁茶、普洱茶、綠茶、荷葉茶、鐵觀音、山楂茶等。

4、黑咖啡減肥法

黑咖啡含咖啡堿豐富，有提神，促進(jìn)新城代謝的作用，提高人體基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，還能阻礙身體吸收脂肪。關(guān)鍵是幾乎不含熱量，喝了不會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。每天飯前1小時(shí)喝一杯苦咖啡，能降低食欲，減肥瘦身效果極好。

注意！黑咖啡不要加糖。

5、運(yùn)動(dòng)減肥法

如果不能控制自己的嘴，降低熱量的攝取，那么通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝，幫助消耗能量也能到達(dá)減肥瘦身的目的。

不過(guò)如果不想節(jié)食，那么運(yùn)動(dòng)要分次進(jìn)行。也就是說(shuō)一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能持續(xù)太長(zhǎng)，否則的話饑餓感會(huì)很強(qiáng)，難以控制食欲。

建議早上空腹慢跑半小時(shí)，下午4點(diǎn)爬樓梯20分鐘，晚上8點(diǎn)左右慢跑半小時(shí)。注意！晚上跑步后后不要再進(jìn)食，白天跑完后餓了可以適當(dāng)吃點(diǎn)低熱量食物。

6、溫馨小貼士

貪吃導(dǎo)致的肥胖，還是要通過(guò)適當(dāng)控制食欲來(lái)降低體重的。每次進(jìn)食前要做以下幾件事，這樣能讓你產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，可以降低進(jìn)食的幾率。

第一：先計(jì)算一下熱量值；

第二：計(jì)算一下消耗這些食物你要運(yùn)動(dòng)多久；

第三：喝一杯茶以后，再考慮要不要進(jìn)食；

7、減肥飲食的原則

（1）控制主食，限制純糖和甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。

（2）減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。

（3）適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無(wú)心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚(yú)、蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

（4）足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類(lèi)，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。

（5）飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來(lái)源于三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來(lái)計(jì)算熱量，則糖類(lèi)和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。