一些不當?shù)娘嬍沉晳T會導致便秘，如進食太少或者經(jīng)常吃一些不易消化的食物，便秘后就更加要注意飲食習慣，要改正以前的不良習慣。便秘是很折磨人的，不過可以通過吃一些潤腸通便的食物來緩解，那么，什么食物潤腸通便效果好？

1、涼開水

每天早上起床空腹喝一杯涼開水，能夠增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

2、蘆薈茶

將新鮮蘆薈切成薄片加水熬成蘆薈汁飲用能夠起到通便功效。蘆薈中含有大量蘆薈苷和蘆薈大黃素，食用蘆薈汁能夠促進大長夜分泌，增強脂肪酶活性，調(diào)節(jié)大腸自律神經(jīng)功能，促進排泄。

3、決明子茶

決明子中含有大黃酚，決明素和大黃素，這些元素具有降壓殺菌，降低膽固醇，促進大便通暢的功效，用三十克決明子熬成決明子茶，經(jīng)常飲用除了有助通便之外，還能預防高血壓，解決視力模糊的問題。

4、水果酸奶

用香蕉或是蘋果加酸奶攪拌成水果酸奶，每天早晨飲用一杯能夠促進排便。香蕉，蘋果都是富含膳食纖維的水果，具有不錯的通便效果，尤其是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹特性，在人體腸道中起到雙向調(diào)節(jié)功能，不但能幫助促進排便，還能有效緩解腹瀉;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人體消化吸收，乳酸菌還可以使乳蛋白變成細微的凝乳，提高了鈣，磷，鐵的利用率和吸收率，能夠抑制腸道中有害細菌的生長繁殖，潤腸通便。

5、核桃

核桃營養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，脂肪和人體所需的多種微量元素，具有止咳化痰，潤肺補腎，順氣補血的功效，多吃核桃還能改善大便干燥的問題，幫助緩解便秘。

6、芝麻紫菜飯

芝麻中含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，紫菜中含有豐富的胡蘿卜素，維生素，鈣，鐵，鉀等微量元素，用烤紫菜和芝麻攪拌在一起拌飯吃能夠有效促進腸胃運動，有助排便。

7、醋拌卷心菜

卷心菜中不但維生素含量豐富，還含有大量促進腸胃蠕動的纖維素。用一杯醋，加適量高湯和食鹽混合煮開調(diào)成湯料腌制卷心菜食用能夠增強食欲，并起到潤腸通便的功效。

8、便秘喝什么茶

1、蜂蜜香油湯

蜂蜜中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及其他很多的營養(yǎng)成分，能夠有效起到潤腸通便的效果。而香油可以直接食用來有效防治便秘。將二者搭配，通便效果更好。

蜂蜜香油湯的制作方法很簡單呢。先將蜂蜜大概50克左右放入碗內(nèi)，并拿筷子不斷攪拌直到蜂蜜起泡即可。蜂蜜起泡之后就可以慢慢將香油倒進去了，邊倒香油邊攪拌。最后將溫水倒入，將三者混合，就可以飲用了。

2、牛乳蜂蜜芝麻飲

牛乳對老年人便秘有不錯的緩解療效，而蜂蜜也能起到不錯的潤腸通便功效。再加上芝麻對于有習慣性便秘的人來說，確實是解決的好辦法。

牛乳蜂蜜芝麻飲制作也很簡單方便，將牛乳和蜂蜜先混勻煮沸后調(diào)入芝麻粉末就可以了。此飲品適合早晨空腹飲用哦。

3、當歸杏仁燉豬肺

當歸是活血養(yǎng)血的滋補佳品，將當歸、杏仁一起燉豬肺能夠起到補氣養(yǎng)血通便的功效，特別適用于因為肺氣不足引起的咳嗽、便秘。

當歸杏仁燉豬肺的時候，要記住將藥材用步包好，豬肺熟了之后再將藥包打開，加入調(diào)味品就可以食用了。

4、決明蓯蓉茶

這款茶適宜每天飲用，可以當作日常茶飲，適用于習慣性便秘人群和老年人便秘。

將10克決明子和肉蓯蓉炒熟放入茶杯中加沸水沖泡，再調(diào)入適量蜂蜜即可。