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怎么做可以快速瘦手臂?這些瘦手臂的運動你了解嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 瘦手臂減肥瘦身

很多人夏季的時候都會露出手臂,手臂太粗會讓人失去自信,覺得自己穿衣服不好看,想要瘦手臂,手臂上的贅肉比較難減掉,需要掌握合適的方法,才能瘦的更快,瘦手臂可以做一些動作,通過運動的方式瘦手臂,會更加安全有效,效果更好哦!

怎么做可以快速瘦手臂?這些瘦手臂的運動你了解嗎?(1)

1、手臂訓(xùn)練動作

手臂訓(xùn)練1:完美版俯臥撐

每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

1.最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。

手臂訓(xùn)煉2:舉啞鈴

1.肩胛骨內(nèi)收,肘部保持在身體兩側(cè),腹部收緊,放松膝蓋。

2.一旦手臂到了正確的位置,輕松收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

手臂訓(xùn)煉3:蜘蛛式俯臥撐

1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢。

2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個俯臥撐。

3.回到一開始的姿勢。

4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。

手臂訓(xùn)煉4;肱三頭肌收縮

1.站立時彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運動。

手臂訓(xùn)煉5:下壓運動

1.坐在一個椅子或長凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,與后背保持90度角,然后在腳下放一個球。2.當(dāng)你向下運動的時候,臀部要盡量接近板凳,肩胛骨內(nèi)收。

手臂訓(xùn)煉6:拳擊運動

1.雙腳打開,與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。

2.上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕松,可以增加強度。

2、怎樣瘦手臂最快

1、伸展法瘦手臂

保持站立姿勢,雙手手臂緊貼耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的極限時,緩慢將左臂屈肘到90度位置,手掌緊握右手手掌,雙臂發(fā)力,保持手臂呈緊繃狀態(tài),持續(xù)該動作30秒后緩慢恢復(fù)原狀,雙手交替反復(fù)練習(xí)此動作,能使手臂肌肉變得更加緊實。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上,兩腿向兩側(cè)打開,利用腰部力量將上半身壓向腿部,同時雙手貼耳向上伸直至極限,堅持15秒后緩慢恢復(fù)原子時,反復(fù)練習(xí)十五分鐘,經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展,減掉這兩個部位的贅肉。

3、畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直,與胸平行的時候手肘曲起呈90低,手臂與肩膀呈一直線,利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次,再逆時針畫30次,然后將手臂緩慢伸直,反復(fù)練習(xí)該動作直到手臂酸痛為止,這個動作能使手臂得到充分鍛煉,讓肌肉變得緊實。

4、手臂伸展回放法瘦手臂

雙手伸直抬至胸前,十指交錯掌心外翻,利用手臂力量將雙臂回收,同時手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi),保持15秒,將手臂緩慢伸直,掌心外翻,直到達到極限,反復(fù)練習(xí)改動作十五分鐘,能使手臂得到拉伸,促進脂肪加速燃燒,快速甩掉手臂贅肉。

3、減肥瘦身操推薦

減肥操一:瘦臂作用用時3分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側(cè)邊!

步驟2、雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的減肥操3次。

減肥操二、瘦腰瘦臀用時三分鐘

步驟1、面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操,左右交替做五次。

減肥操三:瘦腿用時三分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

步驟2、肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

步驟3、腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此減肥操2-3次。

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