早餐對(duì)于人們來(lái)說是非常重要的,一日之計(jì)在于晨,如果早餐不吃好是很容易影響工作效率的,而且不吃早餐對(duì)于身體健康也是非常不利的,所以我們應(yīng)該好好的吃早餐,不要說為了減肥節(jié)食不吃早餐。那么健康早餐食譜有哪些?女人不吃早餐有何危害?
一、黑豆?jié){
首先,當(dāng)然是要準(zhǔn)備好材料,60克黑豆,500毫升干凈的水。然后開始制作,用水將黑豆洗干凈,然后,再用凈水浸泡隔夜。第二天,將前一晚浸泡的水倒掉,吧黑豆撈出,放入到豆槳機(jī)里攪碎,制作豆?jié){,通過過濾袋濾出豆渣,最后,將豆?jié){加熱燒開即可飲用。黑豆?jié){既美味有富含營(yíng)養(yǎng),所含熱量也不高,實(shí)在是作為健康減肥早餐的絕佳飲品。
二、玉米面糊
1.準(zhǔn)備好制作玉米面糊的原材料:200克的玉米面,30克的花生米,然后,冬瓜粒、瘦肉粒、紅薯粒分別準(zhǔn)備80克、40克和30克。令外,準(zhǔn)備適量的雞蛋、蔥花。
2.做法:玉米面對(duì)進(jìn)涼水,然后,將面攪拌開來(lái),直至到?jīng)]有疙瘩時(shí),停止攪拌,往玉米面里進(jìn)行倒水的時(shí)候,要往碗的中心處倒,不要倒往其他位置。將攪拌開的玉米面倒進(jìn)燒開水的鍋里,然后,把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒等原材料都放進(jìn)鍋里面去,不過,花生米的添加要注意,整顆的花生米要切碎一些。將材料加入后,撒上鹽,煮10~15分鐘,注意,要采用小火煮。之后,再將雞蛋計(jì)入,或煮成荷包蛋,或打散為蛋花均可。而蔥花則是出鍋前稍微撒一些進(jìn)去就可以了。
三、水果酸奶
水果酸奶的制作方法比較簡(jiǎn)單,第一步是準(zhǔn)備原材料:1個(gè)橙子,300毫升的無(wú)糖酸奶。只要將橙子壓榨成汁液,再和酸奶一起混合,一杯水果酸奶就制作完成了,方法非常簡(jiǎn)單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的將體內(nèi)殘留的垃圾和廢物清除,很適合作為控制熱量,瘦身減肥的飲品。
上面就是我為大家介紹的一些營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐,吃這些早餐既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,又有利于身體健康和幫助減肥瘦身,比起那些垃圾食品和一般的早餐要好得多。
1、胃炎、胃潰瘍。
不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃黏膜層。長(zhǎng)此以往,細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2、膽結(jié)石。
研究人員建議,早餐要盡量少吃油膩的食物,不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候,膽汁容易淤積,極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者,也因脂肪和膽固醇攝入多,易形成膽結(jié)石。甜食過多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌,加速膽汁中膽固醇的沉積,形成膽結(jié)石。
3、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎。
很多愛美女性節(jié)食時(shí),把早餐也算在內(nèi),這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季,不吃早餐,人體“火力”加倍不足,導(dǎo)致女性體寒,而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮,致使卵巢功能紊亂,引發(fā)月經(jīng)量過少,月經(jīng)失衡,乃至閉經(jīng)。
4、感冒。
調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比,經(jīng)常吃早飯的人,尤其是早飯吃谷類食物的人,患感冒較少,且較輕。
5、心血管疾病。
長(zhǎng)期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外,有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的機(jī)率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
6、壞牙。
研究表明,年齡在2~5歲,常常不吃早餐的兒童,患蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)是吃早餐兒童的4倍還要多。因?yàn)?,不愛吃早餐的兒童在感到饑餓時(shí)往往喜歡求助于零食,容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射,而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起