現(xiàn)在很多人平時(shí)能躺著就不坐著，能坐著就不站著，運(yùn)動(dòng)的比較少，肚子上慢慢的越來越多的贅肉出現(xiàn)，需要瘦肚子，瘦肚子的方法也有很多，平時(shí)要注意控制飲食，吃一些熱量低的食物，多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腰部脂肪的燃燒，更快的瘦下來。

1、消除水桶腰怎么做

一、離別水桶腰之操控飲食

千萬要管住個(gè)人的嘴巴，操控飲食是處理這個(gè)為難疑問的最佳方法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太慫恿個(gè)人的嘴巴和腸胃，言多必失在這里也相同適用。

操控飲食過于嚴(yán)厲會影響安康，形成體內(nèi)一些微量元素和養(yǎng)分成分缺少，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，彌補(bǔ)必要的養(yǎng)分。炒菜的時(shí)分不放用橄欖油和芝麻油替代色拉油，一直遵循“一餐1小匙”的用油準(zhǔn)則，可以極好地操控油脂攝入量。

二、離別水桶腰之喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝影響飲料，是確保安康修長的最有用方法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或許添加了纖維素的水，可以加快腸胃的活動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的廢物、代謝物排出體外，削減小肚腩呈現(xiàn)的時(shí)機(jī)。

不口渴的時(shí)分也應(yīng)給身體彌補(bǔ)水分。體內(nèi)缺水會致使推陳出新水平下降?？Х鹊蕊嫴轮械乃衷谖者M(jìn)程中會由于咖啡因的效果而丟失多半，所以不能徹底依托咖啡和飲料來彌補(bǔ)水分。

三、離別水桶腰之防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需求坐在椅子上，長時(shí)間的做著很簡單堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)分就需求養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提示個(gè)人挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多負(fù)擔(dān)的脂肪。

四、離別水桶腰之動(dòng)作

1、動(dòng)作一

用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

2、動(dòng)作二

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

3、動(dòng)作三

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

4、動(dòng)作四

站立，雙手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn)，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài)，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個(gè)姿勢3-5秒鐘。然后頭部往右看，轉(zhuǎn)身時(shí)腰側(cè)肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。

5、動(dòng)作五

坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

2、瘦身減肥湯怎么做

(1)冬瓜排毒瘦身湯

材料：蝦100克、冬瓜50克

做法：

1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);

2、冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。

3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。

減肥原理：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。

(2)白薯豆腐番茄湯

材料：白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開;

2、水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開，轉(zhuǎn)文火煲20分鐘;

3、加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰;

4、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

減肥原理：白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時(shí)期的代餐去脂湯。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。

(3)決明子山楂湯

材料：決明子50克、山楂10克、陳皮10克、何首烏7.5克、甘草5克、車前子15克、枳殼5克

做法：

1、所有材料用冷水泡60分鐘;

2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滾，轉(zhuǎn)文火，再煎30分鐘;

3、因?yàn)樗幉闹蠛髸蛎?，最后大概可以過濾出1至2碗的湯汁出來;

4、過濾掉湯渣，放到溫后，就可以服用了。每天一劑，10劑一個(gè)療程。

減肥原理：決明子和山楂都是非常理想的減肥食品，它們能幫助你排出體內(nèi)多余的毒素，起到很好的排毒減肥效果。而把它們放在一起煮湯，更是能起到雙重的瘦身功效呢!