對(duì)于減肥，其實(shí)是女性朋友的一個(gè)共同話題，幾乎所有女孩子聚在一起，都會(huì)討論減肥的問(wèn)題，有的女孩明明已經(jīng)很瘦了，卻依然在節(jié)食，因?yàn)樗齻兒ε略倥?，之前韓國(guó)流行紙杯節(jié)食風(fēng)，聽(tīng)說(shuō)效果很后，那么到底紙杯節(jié)食法是什么意思呢？

1、紙杯節(jié)食法是什么

1，什么是紙杯節(jié)食法？

在韓國(guó)有著超高人氣的紙杯節(jié)食法就是用小紙杯來(lái)攝入飲食的方法。用紙杯來(lái)吃飯自然地就吃得少，也就很輕松地節(jié)食了。而且用紙杯來(lái)吃飯有個(gè)好處就是能判斷自己吃了多少。只需放入紙杯就能知道自己吃了多少何樂(lè)而不為呢。

2，紙杯節(jié)食法做法

紙杯節(jié)食法做法非常簡(jiǎn)單，只需準(zhǔn)備三個(gè)紙杯。在這三個(gè)紙杯中分別放入水果，玄米飯，和健康的小菜。均衡膳食的理想標(biāo)準(zhǔn)是米飯：蔬菜：蛋白質(zhì)=1：1：0.5。

用這個(gè)方法進(jìn)行早晚的飲食，午餐為了補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素以水果為主。用紙杯節(jié)食法很容易導(dǎo)致礦物質(zhì)不足，因此最好在同時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)輔助食品。礦物質(zhì)能幫助節(jié)食，所以積極地?cái)z取吧。

3，紙杯節(jié)食法的小技巧

未來(lái)使紙杯節(jié)食法發(fā)揮最大的功效，盡可能精致地?cái)[盤(pán)。單單把食物放到紙杯里節(jié)食的興致也會(huì)下降。所以像做一個(gè)可愛(ài)的便當(dāng)一樣將紙杯配色擺拍做到精致吧。

紙杯很好攜帶，也可以作為便當(dāng)一樣攜帶。在紙杯上纏上保鮮膜扎上橡皮筋之后就能方便攜帶。而且，紙杯可以直接扔掉，將做飯變得輕松。

4，將紙杯放在藍(lán)色的盤(pán)子上還能增加節(jié)食效果？

藍(lán)色餐具有抑制食欲的效果，將紙杯放到藍(lán)色盤(pán)子上更易得到飽腹感。而且盤(pán)子也不會(huì)臟非常方便。當(dāng)然嘗試藍(lán)色的紙杯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5，紙杯節(jié)食法注意點(diǎn)

雖然是非常簡(jiǎn)單的紙杯節(jié)食法，但是也有需要注意的地方。首先是營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。因此就算像更快出效果，也不要減少攝食的次數(shù)。其次，紙杯節(jié)食法基本要自己做飯，但是就算去外面吃飯也要記住只能攝入與紙杯相同的量，而且飲食要均衡。

好不容易堅(jiān)持了那么久的成果一下子就變?yōu)榕萦耙彩呛艹Ｒ?jiàn)的。如何快樂(lè)地堅(jiān)持紙杯節(jié)食法才是成功的關(guān)鍵。

6、大家覺(jué)得怎么樣呢？

習(xí)慣了紙杯節(jié)食法之后是肯定能瘦下來(lái)的，大家一定要試試看啊。(任利馬麗)

2、正常有效減肥方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。

5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)（但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）。

9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來(lái)完成。

19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

22.對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

25.不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。