大腿是身材展現(xiàn)的重要部位，許多女生都覺(jué)得自己腿粗想要瘦腿，瘦腿的方法也有很多，大象腿會(huì)讓自己看起來(lái)比較矮胖，這是女生們不希望看到的，要想快速的瘦腿，需要掌握合適的方法，平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，讓腿部活動(dòng)起來(lái)，才會(huì)瘦的更快！

1、如何瘦大腿

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。

2、上坡登高

跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線(xiàn)條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴(lài)含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

2、瘦腿的最快方法

1、倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

3、向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

4、弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線(xiàn)條哦。

5、側(cè)抬腿

側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線(xiàn)。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。

6、剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

7、跳躍

保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

3、減肥的誤區(qū)

1.喝咖啡減肥

很多妹子聽(tīng)說(shuō)喝咖啡可以減肥瘦身，其實(shí)不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，會(huì)產(chǎn)生興奮、減少睡眠!并且咖啡中會(huì)添加植物末來(lái)提升口感，而植物末的熱量是很高的，喝咖啡并不能起到減肥的作用。

2.喝濃茶減肥

喝濃茶不能夠起到減肥的作用，并且還會(huì)給身體帶來(lái)傷害哦!在飯前喝濃茶會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生刺激，在飯后喝濃茶會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并且加速代謝，促進(jìn)了胃液的分泌，使人產(chǎn)生饑餓感!

3.不吃脂肪類(lèi)食物

很多妹子們?cè)跍p肥的期間都拒絕食用脂肪類(lèi)的食物，這樣的方法是不正確的!適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪類(lèi)食物可以減少身體對(duì)淀粉類(lèi)食物的攝入，起到積極的減肥作用!妹子們可以攝入少油的脂肪類(lèi)食物!

4.大量出汗減肥

不少妹子們認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥以出汗量多為準(zhǔn)!其實(shí)這樣的方法是一個(gè)誤區(qū)，當(dāng)出汗量過(guò)多的時(shí)候，身體會(huì)呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)!并不能起到快速減肥的效果!

5.吃辣椒減肥

很多妹子聽(tīng)說(shuō)吃辣椒可以減肥，都在不斷地嘗試!其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的說(shuō)法!辣椒并不能夠起到燃燒脂肪的作用，還會(huì)影響胃部!辣椒是一種刺激性的食物，吃太多不僅容易上火，還會(huì)讓肌膚變得粗糙哦!