很多女性都希望可以保持身材，平時(shí)比較注意飲食，減肥是女性常說(shuō)的話題，有些上班族女性久坐，會(huì)導(dǎo)致臀部變大，豐滿的臀部有些人會(huì)覺得可愛，但是充滿贅肉的臀部可是不好看的，要想瘦臀部，平時(shí)女性要掌握一些好習(xí)慣，避免贅肉堆積！

1、快速瘦臀的好習(xí)慣

一、不能久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。

2、如何快速瘦腰

Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝。如果實(shí)在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢(shì)，依靠骨盆的運(yùn)動(dòng)使身體向前移動(dòng)。注意，移動(dòng)的著力點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關(guān)節(jié)充分打開。

Step3：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時(shí)，左肩、左膝、左腳應(yīng)在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面。

Step4：右手按住左膝并盡量向右側(cè)傾倒。此時(shí)應(yīng)注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動(dòng)作左右各重復(fù)三次。

Step5：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側(cè)。通過(guò)骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋外側(cè)輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢(shì)，兩腿并攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時(shí)，盡量使腳跟也貼合大腿。

Step7：在Step6的基礎(chǔ)上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋應(yīng)盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環(huán)，左右各10次。

Step8：仰臥的同時(shí)，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時(shí)背部及頭部都應(yīng)貼合地面，不能離地。

Step9：借助雙手固定的同時(shí)，膝蓋逐漸伸直，腳背轉(zhuǎn)為90度直角。然后，雙手平放于身體兩側(cè)。

Step10：上身略微抬起，用手從內(nèi)側(cè)將兩腿向外“掰”。此時(shí)注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，并反復(fù)“掰”5次。