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男人怎樣減掉啤酒肚?怎么減啤酒肚最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 男人減肥瘦腰肚子

很多男性在進(jìn)入中年之后都非常容易出現(xiàn)啤酒肚的狀況, 而為了剪掉啤酒肚,許多男性就常常會(huì)選擇一些快速有效的減肥方法,只是許多人都并不清楚怎樣才能剪掉啤酒肚,那么男人怎樣減掉啤酒肚?怎么減啤酒肚最快?減啤酒肚最快的方法是怎樣的?

男人怎樣減掉啤酒肚?怎么減啤酒肚最快?(1)

1、男人怎樣減掉啤酒肚

怎么減啤酒肚最快——飲食減肥方法

一日三餐要規(guī)律

1、為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法,因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷,膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐,會(huì)損害這些功能和健康,因此早餐一定要吃飽吃好。

午餐建議只吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。

晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食,減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

多喝水多喝湯

1、當(dāng)你想吃東西的時(shí)候可以多喝水

腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料,它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是:飯前飯后半小時(shí)之內(nèi)不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次,不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。

2、飯前喝湯也是個(gè)不錯(cuò)的飲食習(xí)慣

喝湯不僅能夠潤(rùn)滑腸道,增加營(yíng)養(yǎng),還能利用湯水占去胃部一部分的空間,減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是,喝的湯不能太油膩,最好是喝清湯。

喝茶減啤酒肚

1、早餐吃飽后,可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐后不要立刻喝茶,最好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別,以求達(dá)到最佳的去脂效果。

喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右,如果有失眠癥狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。

怎么減啤酒肚最快——運(yùn)動(dòng)減肥方法

對(duì)于男人來說,運(yùn)動(dòng)減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚,最好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

1.雙手抱肘,兩腿并立而站。

2.少乘電梯,多走樓梯。

3.凡是能站著完成的事,最好站著完成,站立的時(shí)候踮一下腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有助脂肪燃燒,但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑減肥是最好的方法,越慢越好,因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng),要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

增加運(yùn)動(dòng)量

增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩(跳繩減肥的正確方法)、壁球、乒乓起、走樓梯等。

人到中年預(yù)防啤酒肚的方法

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘:有氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)。最好的有氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車,每天的有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30分鐘左右。要想減掉肚子上的脂肪,最好雙管齊下,一方面加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng),一方面加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

一天三餐:重視早餐。不吃早餐必然影響腸胃健康,有些人出于“早飯損失午飯補(bǔ)”的本能,還會(huì)利用午餐胡吃海塞。

多喝水:一天內(nèi)要常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。

回家吃飯:餐廳為了留住顧客,往往強(qiáng)調(diào)美食、忽視健康,因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下,快餐連鎖店的熱量會(huì)更高一些,可供選擇的低脂肪食物很少。當(dāng)然,自助餐也盡量少吃——它通常只會(huì)讓我們撐壞肚子,留下脂肪。

限制飲酒:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,喝多了還會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎,甚至引起肝硬化。因此喝酒要適量,最好選擇喝紅酒,只要控制好攝入量,對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病,還是有所裨益的。

2、飲食減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1.所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高,比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好,因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多,容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉,它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了,西瓜含有許多的糖和熱量,同時(shí)膳食纖維較少,又很容易讓人吃過量。

誤區(qū)2.所有快餐都不健康

在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在,快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變:許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽,比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等,在快餐店進(jìn)餐時(shí),應(yīng)該小心選擇種類。

誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量,但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油,或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外,只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥,不但很難吃飽,還會(huì)讓你很快地餓了,而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋,少放油。

誤區(qū)4.只要脂肪少,就能敞開吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí),要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康:因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

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