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懶人如何運(yùn)動(dòng)減肥?懶人運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:43 運(yùn)動(dòng)減肥起床

有很多的人都想要減肥,但是因?yàn)橹罍p肥的過(guò)程是非常的艱難,所以有很多的人都已經(jīng)放棄對(duì)減肥的堅(jiān)持了,但是其實(shí)是有很多的方法可以讓我們的減肥效果有體現(xiàn)的,懶人一樣可以減肥,那么到底懶人如何運(yùn)動(dòng)減肥?懶人運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法?

懶人如何運(yùn)動(dòng)減肥?懶人運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法?(1)

1、懶人運(yùn)動(dòng)減肥法

第一式:使勁伸懶腰

早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的幅度,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。

第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過(guò),并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開(kāi),上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

第三式:團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。

具體做法:在上面的動(dòng)作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。

2、瑜伽減肥

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上,兩腿交叉疊在一起,然后拉長(zhǎng)你的手頭,往上伸。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝蓋上吸氣,然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可??梢哉f(shuō),這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式:雙腿跪在地上,用手支撐住地面,伸長(zhǎng)你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹?反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式:手和腳伸直趴在地上,把手和手指壓在地板上彎曲你的腳,接著上下抬動(dòng)屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式:如何瘦腰腹?保持手和腳趴在地上的動(dòng)作,把你的右腳邁向前,這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上,同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。

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