肚子上的肉肉確實(shí)是非常的難減,因?yàn)槎亲拥馁樔馐欠浅H菀仔纬傻模且粯佑蟹椒▉?lái)減掉這煩人的贅肉,影響我們的身材,其實(shí)只要堅(jiān)持的話,肚子上的肉肯定是會(huì)減掉的,那么減肚子有什么好方法?怎么減肚子最有效最快?下面為大家介紹一下。
一、身體向前彎屈并立起:
將兩條腿分開(kāi)并保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,并向下體前屈,接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直,兩只手要盡可能地去觸摸地面一下,重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況,漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。
小編點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉,而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?,值得一試哦?
二、依次高抬腿:
將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng),而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸,兩只手可以抱一下腿,連續(xù)各做50次就大功告成。
小編點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單,最重要的是在很多不同的場(chǎng)合都可以進(jìn)行,想瘦就瘦,一試也無(wú)妨呀。
三、仰臥起坐:
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí),先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)額頭碰觸到膝蓋,重復(fù)多次即可。
小編點(diǎn)評(píng):仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作,但是對(duì)于減小肚肚贅肉來(lái)說(shuō),是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法,而且效果非常持久。
四、實(shí)心球上拋:
坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上,接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球,并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí),將球向上直拋。然后將球抓住,接著回到最初的動(dòng)作,重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng):雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單,但是效果非常理想哦,因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變,能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái),將多余的脂肪消耗掉。不過(guò)由于實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè),緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時(shí)身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直,身體在這時(shí)候也要往后仰,腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng):注意哦,你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話,減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。
六、側(cè)向彎曲:
左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴,肘部記得要稍微地彎曲一下,然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直,然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻,然后回到最初的動(dòng)作,接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng):選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級(jí)別的哦,不要為了達(dá)減肥目的而加大碼,否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。
七、揉擦腹部:
練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上,兩只手交疊地放到腹部上面,以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著,將兩只手分開(kāi)并放在腹部的上面,再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來(lái)練習(xí)就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果才會(huì)明顯。
小編點(diǎn)評(píng):做法非常地簡(jiǎn)單,而且也不需要花費(fèi)太多的體力,又不用流汗,各位愛(ài)美的美眉,趕緊試試吧。
八、背部伸展運(yùn)動(dòng):
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評(píng):OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,建議量力而行。
九、曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次,每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng):每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立,兩腿與兩手分開(kāi)與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一杠鈴,掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來(lái)得健康,瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下,在不危害到健康的前提下,完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。
1、減少豬,牛、羊肉畜類(lèi),增加魚(yú),豆、禽類(lèi)食品。多吃蔬菜,食用當(dāng)季新鮮水果。
2、選擇適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式,多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設(shè)備。
3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如:牛小排改牛腱。
4、可見(jiàn)脂肪不要吃,額外油脂不要加,糕餅、花生、瓜子等,點(diǎn)心要節(jié)制。
5、適量均衡飲食,少吃絞肉類(lèi)半成品,減少裹粉用量。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起