女孩子都是愛(ài)美的，隨著生活水平的提高，人們的伙食也是越來(lái)越好，所以很多人都非常的容易長(zhǎng)胖。其實(shí)想要保持自己的身材，飲食和運(yùn)動(dòng)是非常重要的，所以很多女性朋友都非常的關(guān)心減肥有什么方法。那么女孩應(yīng)該怎么變瘦？女孩變瘦吃什么？

1、女孩應(yīng)該怎么變瘦

1.身體，搖擺起來(lái)!

每天跳上一個(gè)小時(shí)的舞就能輕松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂(lè)擺動(dòng)身體，就算是在做飯時(shí)也能瘦身哦!

2.睡得飽飽的

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，缺少睡眠的人不但更愛(ài)吃零食，正餐的食量也會(huì)增加，尤其是夜間睡眠少于5.5小時(shí)的人這個(gè)傾向會(huì)更加明顯。晚上睡足7小時(shí)或者在午間補(bǔ)個(gè)覺(jué)吧，每天會(huì)少攝取2154卡呢!

3.邊看電視邊吃飯?絕不!

在電視前進(jìn)餐的話，會(huì)多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過(guò)的話，那就又是500卡被吞進(jìn)肚子里去啦!

4.聽(tīng)從腸胃的感覺(jué)

放慢進(jìn)餐速度，用腸胃的感覺(jué)來(lái)判斷是不是已經(jīng)吃飽，而不是以“盤子空了沒(méi)有”作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5.吃晚餐寂寞”一點(diǎn)更好

如果和你共進(jìn)晚餐的人數(shù)超過(guò)了4個(gè)，你會(huì)多攝入32%的熱量，而如果人數(shù)超過(guò)了7個(gè)，你更是能吃下平時(shí)飯量的兩倍!

6.小心“沙拉陷阱”

一大碗蔬菜沙拉當(dāng)然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅(jiān)果、奶酪、面包粒、培根……哪個(gè)說(shuō)起來(lái)都是熱量超高的“瘦身克星”!一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要么每次只選用一種，要么就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過(guò)的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7.為三餐做加法

早餐吃一個(gè)水煮蛋，午餐和晚餐開(kāi)始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這么一個(gè)小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體里消失得無(wú)影無(wú)蹤!

8.盤子里留個(gè)底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當(dāng)或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

9.換套小一號(hào)的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會(huì)因此而產(chǎn)生“沒(méi)吃飽”的感覺(jué)。

10.不吃自助餐

沒(méi)有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會(huì)比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃!

11.選擇低卡替代品

多食材其實(shí)能用熱量更低的其他材料來(lái)代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來(lái)拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來(lái)，這些替代品能幫你在一天內(nèi)少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網(wǎng)上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔!

12.點(diǎn)菜不要求“圓滿”

湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點(diǎn)??研究顯示，喜歡點(diǎn)菜點(diǎn)“全套”的人，攝入卡路里的數(shù)量會(huì)比其他人多31%，偶爾少點(diǎn)個(gè)飯后甜點(diǎn)或者開(kāi)胃菜也沒(méi)有什么大不了的，對(duì)不?

13.爆米花，自己做!

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動(dòng)手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

14.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手里，不知不覺(jué)地就吃了個(gè)見(jiàn)底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時(shí)不妨準(zhǔn)備一個(gè)小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來(lái)，熱量可以從1260卡直降到140卡。

15.意大利面，與人分享更健康

意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以最好是和三四個(gè)朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧!

16.堅(jiān)果雖好，也要適量

小小的堅(jiān)果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅(jiān)果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能及時(shí)補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對(duì)。那，就以吃開(kāi)心果為主吧!兩大把開(kāi)心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過(guò)多熱量。

17.甜食換成小號(hào)裝

完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時(shí)候不妨點(diǎn)個(gè)小號(hào)裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!

18.零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!

19.味覺(jué)pk：素披薩=葷披薩

生物學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒(méi)有肉，味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒(méi)意見(jiàn)了，那當(dāng)然要點(diǎn)蔬菜披薩啦，熱量會(huì)減少將近三分之一呢!

20.更換烹飪油

用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的熱量。

21.咖啡，只喝純的!

一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點(diǎn)綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開(kāi)咖啡的人，不妨逐步適應(yīng)一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

22.放棄碳酸飲料吧!

冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲，可是小小的一聽(tīng)里就含有150~180卡的熱量，這么算下來(lái)，如果一天來(lái)上兩三罐，就會(huì)多攝入大概540卡左右的熱量!

23.喝水要無(wú)糖

本來(lái)好好的健康綠茶，偏偏會(huì)被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來(lái)的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂(lè)和冰激凌少!所以如果嫌茶水的口味太單調(diào)，不妨切些新鮮的水果塊放進(jìn)去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

24.給雞尾酒“瘦瘦身”

酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上為了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現(xiàn)在變得越來(lái)越像“盛在酒杯里的甜品”了。這可不是什么好事兒，你不但會(huì)不知不覺(jué)地多喝幾杯，還會(huì)多攝入800多卡熱量!下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹(shù)莓汁或是直接加入冰塊的飲品吧!

25.做2小時(shí)家務(wù)活

2個(gè)小時(shí)的普通家務(wù)活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

26.樂(lè)于助人就有回報(bào)!

幫朋友搬家、重新擺放家具，一個(gè)小時(shí)就能燃燒600卡。

27.動(dòng)手也動(dòng)腳

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能燃燒卡路里，可你知道嗎，只是動(dòng)動(dòng)腳趾頭也有同樣的作用呢!如果打電話的時(shí)候能夠四處走動(dòng)，工作的時(shí)候腳趾頭能夠無(wú)意識(shí)地輕拍地面，那么你每天至少可以減少350卡呢!

28.開(kāi)個(gè)“燃卡”轟趴

邀請(qǐng)三五好友來(lái)家里坐坐吧，用一個(gè)小時(shí)購(gòu)物，再用一個(gè)小時(shí)做飯，一邊和朋

友聊著天，一邊就能減少640卡熱量!

29.只看不買也不賴

不管買還是不買，用一個(gè)下午去逛逛商場(chǎng)或者鉆鉆時(shí)尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當(dāng)季潮流全數(shù)掌握，還能輕輕松松減掉548卡。

2、女孩變瘦吃什么

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。