減肥一直是被人們討論的話題，隨著人生活水平的提高，越來越多的人開始出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，有的人大腿比較粗，有的人有蝴蝶臂，還有的熱臉上肉很多，如果手臂很粗，穿衣服就回顯得很難看，那我們生活中有沒有能瘦手臂的方法呢？下面，給大家具體接受一下。

1、瘦手臂的方法

手臂按摩

按摩是消除水腫最快的方法，每天進(jìn)行手臂按摩，可快速消除手臂中多余水份與毒素，并能促進(jìn)淋巴循環(huán)，讓手臂肌肉更緊實(shí)，每天堅持按摩三分鐘，很快就可以擁有青蔥玉臂。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

手臂支撐全身

坐在地上，兩腿向前伸直，然后把兩手放在身側(cè)撐在地板上，再用力把身體撐起來，然后再慢慢放下，重復(fù)此動作直至發(fā)酸為止，這動作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實(shí)。

按贊繞臂

上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預(yù)備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推，雙手打開、伸直回到左右兩側(cè)(大姆指朝上)。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢。以上為連續(xù)動作。吸吐為一次，練習(xí)10次。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

舉啞鈴伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動是最受歡迎的瘦手臂方法，一手握住一個啞鈴，如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替，然后將手臂向上舉，然后手肘彎曲，保持這姿勢10秒，然后再把手臂伸直向上舉，再彎曲手肘，不斷重復(fù)此動作直到手臂感到酸楚為止。

三里穴穴位按摩

對手臂三里穴進(jìn)行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達(dá)到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。一定要找準(zhǔn)三里穴的正確位置，按對了瘦手臂效果才事半功倍。

俯臥撐坐

這套動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，增加血液循環(huán)，提高燃燒脂肪的速度。

俯臥在地上，兩手撐著地面，腳尖碰地，身體做俯臥撐姿勢，然后把雙肘彎曲，再把身體的重心落在右手上，身體也向右邊傾斜，再把重心移向左邊，身體向左傾斜，左右重復(fù)運(yùn)動5分鐘。

2、快速瘦身的瑜伽動作

動作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動作十次。

動作二：平坐在地墊上，將左腿壓在右腿之上，兩手在頭頂集合，吸氣，注意挺胸收腹，身體盡量向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)動作。這個動作集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作三：平站在地面上，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動作。

動作四：平躺在地墊上，用右手手肘慢慢撐起上半身，彎曲右腿膝蓋并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸氣，收縮腹直肌，重復(fù)動作數(shù)次。

動作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動作數(shù)次。

動作六：平站在地面上，彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步，右腿向后延伸，吸氣，兩手合攏用力向上伸展，身體前傾，屏住呼吸，保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)，然后換一只腿重復(fù)動作。

動作七：半跪在地墊上，吸氣，將上半身慢慢向后延伸，兩手也向后延伸扶住腳踝，用于支撐身體，保持動作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動作數(shù)次。

動作八：平站在地面上，彎曲左腿膝蓋，慢慢將左腿向上抬起，盡量靠近小腹，兩手抬起扶住頭部，注意挺胸收腹，保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始動作，并重復(fù)數(shù)次。