在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)發(fā)胖，這是因?yàn)榍锛驹S多人都會(huì)進(jìn)補(bǔ)吃一些食物增強(qiáng)抵抗力，秋季還可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫力，而且還能夠消脂減肥，幫助身體瘦身，秋季適合做的運(yùn)動(dòng)有很多，一些簡單的運(yùn)動(dòng)就有不錯(cuò)的瘦身效果。

1、秋季瘦身的運(yùn)動(dòng)

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之一：頭頸運(yùn)動(dòng)

右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之二：胸部運(yùn)動(dòng)

雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之三：臀肌運(yùn)動(dòng)

左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之四：肩部運(yùn)動(dòng)

左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之五：小腿運(yùn)動(dòng)

一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之六：大腿外側(cè)運(yùn)動(dòng)

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之七：腿筋運(yùn)動(dòng)

平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

秋季減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之八：四頭肌運(yùn)動(dòng)

單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

秋季減肥除了以上八種方法之外，還可以通過騎自行車的方法來瘦身哦，但是這種方法必須堅(jiān)持到底才行，而且騎單車能夠讓肌肉更結(jié)實(shí)，讓身體更健康。

2、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一、水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認(rèn)為對(duì)此可以置之不理，但其實(shí)水腫問題不解決，將會(huì)對(duì)我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

如果你還認(rèn)為水腫問題沒什么大不了，那就錯(cuò)了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認(rèn)為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對(duì)減肥的阻礙作用，正確對(duì)待水腫問題，及時(shí)解決水腫。

誤區(qū)二、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會(huì)肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因?yàn)槿梭w往往會(huì)產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實(shí)會(huì)對(duì)減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點(diǎn)：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，長期堅(jiān)持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

誤區(qū)三、減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明看秤上的體重?cái)?shù)字減少了，可是外形看起來一點(diǎn)也沒變過，這是為什么呢?

事實(shí)上，肥胖≠體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。因?yàn)轶w重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實(shí)，肥胖=脂肪率過高。我們往往是因?yàn)橹韭蔬^高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因?yàn)轶w脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時(shí)候，以脂肪率作為我們的另一個(gè)指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂!

你必須要記住的是，你的每一個(gè)減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。