跳繩運(yùn)動(dòng)相信很多人都嘗試過(guò)，比較有趣，而且運(yùn)動(dòng)效果也很不錯(cuò)，跳繩的時(shí)候感覺(jué)全身都活動(dòng)起來(lái)了，跳繩有不錯(cuò)的減肥功效，要堅(jiān)持跳繩，減肥的效果才更好，不過(guò)跳繩的時(shí)候也有一些需要注意的地方，避免在運(yùn)動(dòng)中遇到一些意外，受傷就不好了。

1、跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過(guò)度肥胖不宜跳繩

過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩瘦身是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，它能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的脂肪消耗掉，讓肌肉更富有彈性，但是在跳繩時(shí)必須要注意以上的幾大要點(diǎn)，才能避免在跳繩當(dāng)中受傷。跳繩瘦身一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)還要堅(jiān)持長(zhǎng)期的跳繩。

2、減肥的有效方法

1、少喝汽水

不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對(duì)那些很喜歡喝可口可樂(lè)或者百事可樂(lè)的MM來(lái)說(shuō)。完全不喝汽水的要求是非常不實(shí)際的，那你要設(shè)法去削減對(duì)它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你減少喝汽水的量咯!

2、每天吃六小餐

一日三餐其實(shí)并不是很好的減肥方法。想要讓減肥變得更加輕松，就開(kāi)始每天吃六餐吧!每天攝入的總熱量控制在1800卡路里左右，然后合理分配為6份，這樣頻繁而少量地進(jìn)食會(huì)幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，能有效減少饑餓感的產(chǎn)生。

3、克服挫折心理

簡(jiǎn)單地大量削減熱量攝入只會(huì)讓你在下一餐吃的更多。所以，不要因?yàn)橐淮蔚姆趴v就懲罰自己，然后嘗試不吃一餐兩餐。要知道的是，這樣只會(huì)造成暴飲暴食的后果?？朔Ыo你的心理挫折，這樣才是成功減肥的基本保證哦!

4、新鮮的蔬菜沙拉

蔬菜是非常健康的減肥食物，所以減肥的MM要增加對(duì)其的攝取哦!但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入過(guò)多的油來(lái)炒的話，就會(huì)造成油脂攝入過(guò)多，而新鮮的蔬菜沙拉可以幫助你解決這個(gè)困擾。只要不往里面加入過(guò)多的沙拉醬，它們就是最佳的減肥食物哦!