一般女性生產完后，身材都會走樣，尤其是腹部和臀部，那你們知道女性朋友產后有哪些方法能瘦臀呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下產后臀部減肥的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看產后臀部減肥的方法。

1、產后臀部減肥方法

1.蹬足收臀，仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢，俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀，俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀，俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)

5.按揉腰部，俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收腰，站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀，站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

2、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的飲食結構。產后初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tài)。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。

3、新媽媽產后減肥妙招

1.多菜少肉

如果你已經開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

2.變化宜多

食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

3.控制饞欲

控制饞欲有助于控制體重，當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。

4.餓肚不下廚

餓肚時下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。

5.備些應急點心

要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称?，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

6.吃慢些

如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經吃得太多了。記住，嘴里有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。

7.注意餐室色調

據美國約翰·霍布金斯醫(yī)學院的研究，暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調如藍色或灰色則效果相反。

8.運動要多種多樣

如果你向來都是通過跑步鍛煉身體，那么不妨打乒乓球試一下，也可以做體操或騎自行車。

9.爬樓梯

用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量。

10.培養(yǎng)有益嗜好

自己買菜、擦玻璃、種花等。