人們常說多吃水果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)就可以減肥瘦身，這就是所謂的飲食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)減肥需要運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合這沒有錯(cuò)，但是不是盲目的運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥，運(yùn)動(dòng)也是要講究技巧的，吃也是要吃對東西的。那么做什么運(yùn)動(dòng)能瘦下來？吃什么食物能瘦下來？

1、做什么運(yùn)動(dòng)能瘦下來

1、第一組

1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;

2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;

3.上身保持不變，做下蹲動(dòng)作，球不能掉，這樣練習(xí)20次;

2、第二組

1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起;

2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住;

3.其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次;

3、第三組

1.面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎;

2.右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住;

3.左腳向外伸直，拉動(dòng)譚來帶盡可能拉伸;

4、第四組

1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起;

2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力;

3.循環(huán)練習(xí)30次;

5、第五組

1.把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上;

2.雙手舉起啞鈴，向上伸直;

3.然后再放下，其他部位保持不動(dòng)，如此循環(huán)練習(xí)20下;

6、第六組

1.雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

2.將啞鈴向后甩出，同時(shí)上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次;

溫馨提示：

1.練習(xí)之前，應(yīng)該找一個(gè)相對比較寬松的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展;

2.在練習(xí)這組動(dòng)作的時(shí)候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，磁能加速燃脂。

這幾組運(yùn)動(dòng)很容易就可以做到，女人們可以利用周末在家休息的時(shí)候，多做做這些運(yùn)動(dòng)，相信只要你做得到，你肯定就能瘦下去。

2、吃什么食物能瘦下來

1、土豆

很多人都以為土豆的淀粉會(huì)導(dǎo)致我們肥胖，因?yàn)辂湲?dāng)勞和肯德基的薯?xiàng)l就是導(dǎo)致了我們肥胖。其實(shí)不是的，土豆的脂肪含量非常低，而且淀粉的含量都不超過百分之三十，所以土豆不會(huì)把我們弄成胖子。而且土豆含有大量的纖維，這種纖維可以讓我們產(chǎn)生一種飽腹感，所以吃土豆的時(shí)候，我們很快就覺得飽了。因此，建議要減肥的朋友們，可以把土豆當(dāng)做正餐，這樣就會(huì)降低我們攝入的熱量。

2、苦瓜

苦瓜應(yīng)該是大家比較了解的減肥必需品。它能夠清熱、明目、還能加快我們的排毒速度，所以它是減肥的必需品。最近還有研究表明，苦瓜能夠幫助我們減重、降低血脂和血糖，所以三脂過高的人，不妨多吃。

3、辣椒

辣椒絕對是可以幫助我們減肥的好寶貝，我們在吃辣椒的時(shí)候，肯會(huì)覺得非常辣，這個(gè)時(shí)候就會(huì)刺激我們體內(nèi)的神經(jīng)，加快新陳代謝，還燃燒多余的脂肪！可是，胃不好的人，千萬不要多吃，會(huì)導(dǎo)致腸胃炎，當(dāng)然就算沒有胃病的，也是不能多吃的！凡是都要有個(gè)限度哦！