對于上班族來說,久坐可以說是家常便飯,而長期久坐帶來的影響相信小伙伴們都非常清楚了,那就是腰腹部脂肪堆積,這點(diǎn)相信很多伙伴都存在。對此,上班族也需要做一些運(yùn)動來預(yù)防長胖。那么上班族適合做什么運(yùn)動減肥?在椅子上怎么鍛煉能夠減肥呢?
動作一
1.坐在椅子上,雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。
2.抬起腳跟,腳尖觸地,并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài),維持10秒,10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作,直至小腿有疲憊感為止。
動作二
1.站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,
2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。
動作三
1.站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。
2.左腳立起腳跟,腳尖觸地,然后按照順時(shí)針的方向畫圈圈。
3.完成順時(shí)針的畫圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。
動作四
1.兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。
2.右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。
動作五
1.在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。
2.踮起腳尖,然后輕輕落地,重復(fù)此動作20遍。
動作1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口技叉相握。
動作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田,這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?
動作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。
動作要領(lǐng)提示:
1。呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習(xí)慣后,甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。
2。一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo),呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后,再逐漸加長。
3。呼氣時(shí),腹肌盡量收縮,小腹凹進(jìn)去。
4。建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣,出7、8分氣方式進(jìn)行。
5。吸氣時(shí)肛門微張,呼氣時(shí)肛門微收。
6。剛開始練習(xí)時(shí),可以躺著做,等習(xí)慣了,再練習(xí)站著做,最后再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進(jìn)、量力而為,才是最好的方式。
7。吸氣與吐氣時(shí),愈緩慢愈好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起