大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 肥胖癥是什么?肥胖癥有什么危害?[圖]

肥胖癥是什么?肥胖癥有什么危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:27 減肥肥胖飲食運(yùn)動

隨著生活水平越變越好,人們的吃食也是越來越豐富,琳瑯滿目的零食整天誘惑著人們,導(dǎo)致肥胖人群越來越多,肥胖對于人們的身體健康有很大的影響,極其容易引起其它并發(fā)癥,所以建議肥胖人群應(yīng)該隨時關(guān)注自己的身體健康。那么肥胖癥是什么?肥胖癥有什么危害?

肥胖癥是什么?肥胖癥有什么危害?(1)

1、什么是肥胖癥

肥胖癥(adiposity)是是因過量的脂肪儲存使體重超過正常20%以上的營養(yǎng)過剩性疾病,有單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥兩類。

體重指數(shù)(bodymassindex,BMI)為體重(kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標(biāo)。體重指數(shù)[BMI=體重(kg)/身高(m)2]大于30者稱為肥胖癥。

如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖癥;具有明確病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥。

2、肥胖癥的危害

肥胖癥可導(dǎo)致人的壽命縮短,男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍,女性是1.47倍。肥胖癥主要從兩大方面危害人地健康,一方面它可以引起身心障礙,尤其對年輕人而言,生理外觀的不美和生活的不便,使他們產(chǎn)生自卑,焦慮和抑郁等問題;另一方面,它與諸多危及健康的疾病密切相關(guān)。資料表明,肥胖是導(dǎo)致II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結(jié)石和癌癥的重要危險因素。另外,肥胖癥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌,代謝紊亂。肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率明顯高于非肥胖者。發(fā)病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發(fā)生率高,男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā);女性患者子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高23倍。此外,肥胖還易使皮膚脆性增高,易發(fā)生皮炎、擦傷,并容易合并化膿或真菌感染?,F(xiàn)在,已經(jīng)有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖成為死亡四重奏。

3、怎樣預(yù)防肥胖癥

肥胖的預(yù)防分為三個層面:防止肥胖的發(fā)生、預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥、防止合并癥帶來的危害。因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生,再想校正就比較困難,因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。一般來說,預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起,因此預(yù)防肥胖應(yīng)主要從以下幾個方面入手:

1.提高對健康的認(rèn)識:

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。

2.飲食平衡合理:

采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學(xué)安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉:

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強(qiáng)體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。

4.生活規(guī)律:

保持良好的生活習(xí)慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

5.保持心情舒暢:

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對預(yù)防肥胖能起一定作用。

肥胖癥如此可怕,減肥刻不容緩。減肥,不僅為了身材,更為了健康。

4、肥胖人群怎么減肥

1、斷食排毒減肥法

斷食不是絕食哦!這種方法下不再吃正餐,而是有正餐的代替方法,比如可以吃以下的食物:1.可以多吃水果,比如蘋果、葡萄、黃瓜等。2.流質(zhì)食物,比如豆?jié){、果汁、米湯、牛奶等。3.排毒纖體果汁,比如番茄高麗菜蘋果汁等。4.免疫力鮮果汁,比如鳳梨、奇異果等。

2、雞蛋黃瓜法

不吃任何其他東西,每天只吃黃瓜與雞蛋,堅持七天,保證會變瘦。黃瓜里面含有大量的生物活性酶、膠質(zhì)喝果酸,能夠促進(jìn)新陳代謝,另外新鮮黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的組織糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,因此吃黃瓜具有很好的減肥效果。

3、蘋果減肥法

吃兩天蘋果然后節(jié)制飲食三天,這樣幾個周期下來減肥效果不錯。肥胖的人往往都是胃部因?yàn)檫^度飲食而產(chǎn)生了擴(kuò)張,所以不容易節(jié)制飲食,吃蘋果可以使得胃部收縮,這樣就能夠讓肥胖的人能夠節(jié)制飲食。體重也就會減輕。因?yàn)樘O果屬于低熱量食物,肥胖的人一旦是餓了就吃蘋果,因?yàn)樘O果屬于低熱量食物,所以即使是吃很多也會比平時正餐攝入的熱量少,所以會瘦下來,另外蘋果還有很好的美容效果了所以不必?fù)?dān)心,蘋果不僅僅讓您瘦更會讓你美。

4、苦瓜減肥法

隨便你每天吃多少,只要你每天堅持吃三根苦瓜就一定能夠減肥成功,需要洗后生吃哦,雖然有點(diǎn)苦,但是想到能夠很好的減肥,所以一定要堅持一下哦!苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。據(jù)說這種物質(zhì)能夠讓脂肪的攝入減少40%-60%,所以看在如此能夠減肥的效果上還是忍耐一下苦瓜的苦味吧。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群