手臂粗是很多妹子都很困擾的問(wèn)題，尤其是一些年輕的女生。胳膊粗的原因一般都是吃的多，缺乏相應(yīng)的鍛煉所導(dǎo)致，與其他的部位長(zhǎng)胖情況差不多。同樣的健康瘦胳膊最佳方式依然是鍛煉。那么瘦手臂的基本動(dòng)作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？

1、瘦手臂的基本動(dòng)作

下面所說(shuō)得瘦手臂的動(dòng)作，在中間休息之余或者起身倒水的時(shí)候就能坐到了，希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂!

動(dòng)作過(guò)程一：

兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動(dòng)作過(guò)程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作過(guò)程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

動(dòng)作過(guò)程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

動(dòng)作過(guò)程五：

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作1：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作2：手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

2、健康減肥的運(yùn)動(dòng)

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開(kāi)胸腔，肩胛略收，脖子延長(zhǎng)的感覺(jué)。這是一組，做８－１０組。

tip：你會(huì)覺(jué)得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側(cè)擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??！另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開(kāi)做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰！

開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來(lái)。

2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái)。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫(xiě)的英文字母“ｄ”，只不過(guò)把它橫過(guò)來(lái)了。試試吧，累但快樂(lè)著！若無(wú)法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下，你會(huì)感覺(jué)肌肉一下就舒展了許多。