減肥一直是社會上的主流話題之一，一方面是由于肥胖容易帶來疾病，另一方面太胖也會招來其他人的異樣眼光，因此許多人都不敢讓自己變得太胖，減肥成了生活的一部分。不過太瘦也并不健康，而且也不是所有人都喜歡瘦子，那么胖紙和瘦紙的區(qū)別有哪些？是胖子好還是瘦子好呢？

1、胖紙和瘦紙的區(qū)別

一、胖子的生活習慣

1、胖子晚餐很豐盛

胖子和瘦子在早餐和午餐基本上沒什么區(qū)別，最大的不同在于晚餐，大部分體重超標者在晚上都吃的很豐盛，研究證明，晚上吃肉食比較度的人，一般血脂都會高個2-3倍。與此同時，碳水化合物也會生成更多的血清素，加速了脂肪的生成。

2、胖子比瘦子吃更少的主食

很多胖的人都幾乎不吃主食，認為主食是發(fā)胖的元兇，以為不吃飯就能減肥，其實正確的減肥方法講究的是食物平衡，你在每天的飲食中，一定要要以谷類為主，搭配蔬菜和水果，攝入適量的肉類，盡量吃的清淡。

3、胖子吃飯速度太快

通常胖子都吃的比較快，而吃的太快往往會造成進食量大大超標，細嚼慢咽是最好的減肥方法，因為你在饑餓的時候，是受大腦控制，而大腦在發(fā)射吃飽了的信號時，需要20分鐘，細嚼慢咽能充分給予大腦發(fā)射信號的時間，你就不會吃掉過多的食物了。

4、胖子一般吃的多動的少

我們做過一項調(diào)查，幾乎60%的網(wǎng)民很少或者幾乎不運動，這類網(wǎng)民體重都超標，他們?nèi)粘６际且跃米鵀橹鳎苌僮呗?，吃完飯就躺在沙發(fā)上，這也是很多肥胖者腹部贅肉增加的原因之一。所以最根本的減肥方法就是要加大運動量，只要合理飲食+適量才能真的讓你瘦下來。

二、瘦子的生活習慣

1、一般瘦子吃東西都不會吃到全飽，因為會感覺到很撐，還會把胃部脹大，所以一定要學(xué)習瘦子的這一點，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。

2、瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3、不要覺得餓就吃東西，瘦子一般都有抗饑餓能力，但是胖子都沒有，所以一定要選擇性的遺忘自己的饑餓感，比如在比較繁忙的一天，少吃點東西或是取消下午茶，你會發(fā)現(xiàn)原來沒什么大不了。

4、不要因為情緒不對就開始暴飲暴食，瘦子從來不會根據(jù)自己的情緒吃東西，因為她們知道什么時候該吃什么時候不該吃，如果吃了，發(fā)現(xiàn)體重上來了，反而更容易讓自己不開心。

5、瘦子很喜歡吃水果，跟胖子比起來，瘦子每天吃的水果更多，而且對于水果不怎么挑食，所以每天攝取的食物纖維也更多，但是脂肪卻很少，學(xué)會幫自己搭配飲食也是很重要的。

6、很多色香味俱全的食物很容易讓人胃口大開，使你攝取的食物過量，但是瘦子卻很會規(guī)劃自己的飲食，很多飲食都包括在她們的計劃之內(nèi)，偶爾有超過的卻不會引起發(fā)胖。

7、瘦人對自己欲望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成年人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。

8、瘦子的睡眠一般來說都很好，而且每周比胖子會普遍多睡兩個小時，也就等于每天多睡17分鐘，工作之余打個盹什么的，對于你來說，應(yīng)該不困難吧。

2、胖子好還是瘦子好

（1）當然是都不好，從身體健康考慮，有個標準的

肥胖的人都害怕冬天，豐盛的食欲令人不知不覺間腰圍就胖一圈。而一些清瘦男女卻為自己的“豆芽”體形煩惱，甚至給主持人發(fā)來伊妹兒，問為什么動不動就做胖人專題，卻把想增肥的瘦人晾在一邊？為滿足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿，我們特請滬上知名減肥專家（既然能幫人減肥，同樣也能幫你增肥）、香山中醫(yī)醫(yī)院焦東海教授做瘦人增肥的健康設(shè)計。

（2）瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

（3）特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

（4）身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

（5）飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

（6）適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。